Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
211
b. Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal. c.
Tanpa menggunakan papan latihan, kedua lengan lurus di depan. d. Bisa diberikan dengan sikap telentang, lakukan rangkaian gerak
kaki gaya dada.
Gambar 14.5 Gerakan kaki renang gaya dada
3. Pernapasan breathing
Bentuk-bentuk latihan: a. Di kolam dangkal: membelakangi dinding atau menghadap dinding
kedua lengan dilipat di belakang punggung, lakukan irama mengambil napas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan ke
depan, dada sedikit diangkat, kemudian masukkan bagian muka ke permukaan air dengan menundukkan kepala. Buanglah sisa-sisa
pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung.
b. Untuk memperoleh gerak pernapasan baik pada gaya dada, cukup dikombinasikan dengan kaki.
4. Koordinasi renang gaya dada
Koordinasi gerak antara kaki dengan napas dilakukan dengan dua cara, yaitu ada yang melakukan kendali pada kepala, dimana kepala
diangkat, kedua kaki mengikuti dengan menarik ke arah pinggul dan kepala kembali masuk ke permukaan air, kedua kaki melalui sikap
kedua pergelangan kaki mengarah keluar melakukan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang.
Sumber: newsimg.bbc.co.uk20022009
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
212
Gambar 14.6 Koordinasi renang gaya dada
1. Posisi tubuh
Posisi tubuh pada renang gaya punggung sebagai berikut. a. Posisi tubuh hidrodinamis atau streamline, hampir sejajar dengan
permukaan air. b. Usahakan agar bisa sedatar mungkin. Sikap ini baru dapat dilakukan
apabila kaki digunakan cukup efektif. c.
Irama kaki naik turun atau aksi kaki digunakan lebih dalam dibanding aksi kaki pada gaya bebas.
d. Sikap kepala pada gaya punggung, pada dasarnya seperti yang bersangkutan tidur di air, dengan sikap yang rileks tanpa harus
mengarahkan pandangan ke mana saja. Meskipun demikian, dapat pula arah pandangan dilakukan dengan toleransi sudut arah pandang
maksimal 45 dengan sikap yang rileks.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya punggung sebagai berikut. a. Pada dasarnya gerakan kaki pada gaya ini sama seperti pada gaya
bebas dengan sumber gerak pada pangkal paha. b. Gerak kaki pada gaya punggung harus seimbang dengan perputaran
tubuh pada porosnya.
C RENANG GAYA PUNGGUNG
KEGIATAN
Praktikkan latihan gerak koordinasi renang gaya dada.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
213
c. Saat kaki bergerak ke atas permukaan air, agar diperhatikan bahwa
gerakan itu bukan akibat lutut yang ditarik ke atas sehingga dapat menendang, akan tetapi tungkai kaki bawah akan menendang dan
melecut membentuk sudut pada lutut sebagai akibat turunnya tungkai kaki bawah.
d. Irama kaki pada gaya punggung untuk jarak 200 meter akan lebih dalam dibanding yang akan turun dinomor 100 meter.
e. Daya lentuk pergelangan kaki pada gaya ini mempunyai peran yang sangat menentukan untuk melakukan dorongan maju.
Gambar 14.7 Gerakan kaki renang gaya punggung
3. Pernapasan
