Senam Ketangkasan
35
b. Gerakan
Urutan gerakannya: 1 Rubuhkan badanmu ke belakang.
2 Lemparkan kakimu lurus ke belakang. 3 Telapak tangan menapak di matras.
4 Telapak tangan mendorong ke atas. 5 Kembali ke sikap semula.
Gambar 5.5
Guling belakang
Ayo Ber lat ih
Gabungan Guling Depan dan Guling Belakang
Tentu kalian masih ingat gerakannya. Nah, sekarang coba kalian gabungkan. Gerakan pertama adalah guling depan. Kemudian disusul
guling belakang. Perhatikan gambar di bawah ini
PENJASORKES SDMI KELAS IV
36
C. Senam Lantai dengan Alat
Beberapa macam lompat tali dengan alat, antara lain:
1. Lompat tali dengan memutar tubuh
Gerakan ini bisa kalian lakukan bersama teman. Cara melakukan:
a. Kedua ujung tali dipegang oleh dua
teman. b.
Ujung tali diputar pelan-pelan, kemudian semakin cepat menurut
kebutuhan. c.
Setelah diputar, salah satu anak melakukan loncatan di tengah-
tengah tali. d.
Loncatan tali bisa dilakukan secara bervariasi, misalnya tubuh diputar
180° atau 360°.
2. Lompat Kangkang
Lompat kangkang alatnya berupa bangku kecil atau bak. Cara melakukannya:
a. Sikap awal mengambil ancang-ancang.
b. Berlari menuju bak.
c. Setelah sampai di depan bak, salah satu kaki melakukan tolakan dan kedua
tangan menumpu di atas bak. d.
Posisi tubuh di atas bak, kaki kangkang dan pandangan mata ke depan. e.
mendarat dengan kedua kaki mengeper, kemudian berdiri dengan sikap sempurna.
Perhatikan gambar berikut
Gambar 5.6
Lompat tali dengan memutar tubuh
Gambar 5.7
Lompat kangkang
Senam Ketangkasan
37
g R a n g k u m a n
R a n g k u m a n
1. Gerak keseimbangan senam lantai terdiri dari keseimbangan statis
dan keseimbangan dinamis. 2.
Gerak keseimbangan statis antara lain sikap kapal terbang dan jongkok mengangkat satu kaki.
3. Gerak keseimbangan dinamis adalah berjalan di atas balok titian.
4. Senam ketangkasan berarti senam yang harus dilakukan secara cepat
dan gesit. 5.
Contoh latihan senam ketangkasan tanpa alat antara lain guling depan, guling belakang, dan guling lenting.
6. Contoh senam lantai dengan alat antara lain lompat tali dan lompat
kangkang.
I. Berilah tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban
yang tepat 1.
Gerakan tangan pada sikap kapal terbang adalah …. a. direntangkan ke atas sejajar bahu
b. direntangkan ke samping sejajar kepala c. direntangkan ke samping sejajar bahu
d. direntangkan serong ke atas
2. Contoh latihan keseimbangan statis adalah ….
a. berjalan di atas balok titian b. berjalan di atas garis
c. guling depan d. duduk mengangkat satu kaki
3. Tumpuan pada gerakan jongkok mengangkat satu kaki adalah ....
a. ujung kaki b. telapak kaki
c. lutut d. pinggul
4. Tumpuan pada saat melakukan gerakan guling depan adalah ….
a. siku c. telapak tangan
b. lutut d. dahi
E va l u a si T e r t u l i s E va l u a si T e r t u l i s
Kategori