Senam Ketangkasan
97
Langkah-langkah melakukan gerakan meroda adalah: a.
Sikap awal adalah berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat ke atas, dan kaki yang lain
dijadikan tumpuan. b.
Kemudian lentingkan badan. Posisi badan menghadap samping. c.
Badan diputar seperti roda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan di matras.
d. Lalu mendarat dengan salah satu kaki, kemudian disusul dengan kaki yang
lain. e.
Sikap akhir kembali berdiri dengan posisi badan menghadap samping, kedua kaki direnggangkan, dan kedua tangan direntangkan.
Gambar 12.5
Meroda
3. Lompat Kangkang Melompati Penanda
Cara melakukan lompat kangkang adalah dengan berlari terlebih dahulu. Ketika berada di depan penanda, melompatlah dengan membuka kedua kaki ke
samping kanan dan kiri kemudian mendarat dan berlari lagi. Ketika menjumpai penanda, melompat lagi.
Gambar 12.6
Lompat kangkang melompati penanda
PENJAS SDMI KELAS IV
g R a n g k u m a n
R a n g k u m a n
~ Senam pemanasan tidak boleh dilakukan secara asal. ~ Tujuan senam pemanasan adalah: mencegah terjadinya cedera, agar
pikiran kita terpusat pada latihan yang hendak dilakukan, menyesuaikan suhu badan, meregangkan dan melemaskan otot serta persendian.
~ Gerakan pemanasan antara lain:memutar leher, gerakan tangan, dan berdiri dengan satu kaki.
~ Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam ketangkasan, yaitu berdiri dengan kepala, meroda, dan split.
Ayo Ber lat ih
Setelah mempelajari materi di atas, sekarang praktikkan gerakan meroda dengan bantuan teman Diskusikan kesulitan-kesulitan yang
dialami kemudian konsultasikan dengan guru
4. Lompat Jongkok Melewati Bangku
Sebelum melakukan lompat jongkok, mintalah bantuan gurumu untuk mempersiapkan bangku. Ingat, ketinggian bangku sesuaikan dengan kemampuan
melompat kalian. Cara melakukan lompat jongkok
melewati bangku diawali dengan berlari mendekati bangku kemudian melompati
bangku. Saat di udara, kedua kaki rapat dan mengarah ke depan, kemudian
mendarat dengan kedua kaki.
Kalian telah mempelajari beberapa gerakan senam ketangkasan. Sudahkah
kalian memahaminya? Jika ada hal-hal yang belum jelas, tanyakan pada guru
kalian.
Gambar 12.7
Lompat jongkok melewati bangku
