Dasar-Dasar Atletik
73
Gambar 10.4
Letak kaki pada balok tumpuan
Gambar 10.3
Tumpuan
Gambar 10.5
Teknik melayang
3. Teknik Melayang Gaya
Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan keseim-
bangan badan. Hal ini dilakukan agar dapat melayang lebih lama.
Gerakan selanjutnya adalah mene- kuk kedua lutut dan bersiap untuk
melakukan pendaratan.
4. Mendarat Jatuh
Gerakan mendaratjatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak mengurangi hasil
lompatan. Untuk itu, perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit pada saat
akan menyentuh pasir. Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari
pendaratan pinggul.
Gambar 10.6
Rangkaian teknik lompat jauh
A B
Gambar 10.7
Gerakan mendarat
PENJASORKES SDMI KELAS IV
74
Keterangan gambar: A – F
= 2,75 meter A – B
= 8 meter B – C
= 1 meter awalan = 45 meter
Supaya tidak kesulitan dalam latihan lompat jauh, kamu bisa menggunakan lapangan yang sudah disesuaikan untuk anak SD, misalnya:
1. Panjang lintasan awal 10 meter.
2. Panjang bak pasir 3 meter dan lebarnya 1,5 meter.
B. Tolak Peluru Shot Put
Tolak peluru termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang atletik. Meskipun termasuk dalam nomor lempar, tolak peluru tidak dikatakan sebagai
lempar peluru. Dalam tolak peluru, peluru ditolakkan bukan dilempar. Dasar-dasar tolak peluru yaitu teknik memegang peluru, teknik meletakkan
peluru, dan gaya tolak peluru.
1. Teknik Memegang Peluru
Ada 3 teknik memegang peluru, yaitu:
a. Cara pertama
Peluru diletakkan tepat pada telapak tangan, ibu jari dan keempat jari yang lain meregang secara wajar
dan rileks. Cara ini sangat mudah tetapi kurang menguntungkan. Mengapa demikian? Karena pada
Gambar 10.9
Cara pertama
Gambar 10.8
Lapangan lompat jauh
5. Lapangan Lompat Jauh
Ukuran lapangan lompat jauh untuk pelompat senior yaitu: a.
Panjang bak lompat = 8 meter.
b. Lebar bak lompat
= 2,75 meter. c.
Jarak papan tolak dengan bak pasir = 1 meter. d.
Panjang lintasanawalan = 45 meter.
Kategori