Kebugaran Jasmani
87
b. Sikap membentuk huruf T
Melakukan sikap membentuk huruf T juga bertujuan untuk melatih keseimbangan
badan. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot kaki dan konsentrasi.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Luruskan salah satu kaki ke samping.
Diikuti dengan gerakan merebahkan badan.
3 Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan arah yang berlawanan.
Gambar 11.11
Sikap membentuk huruf T
Gambar 11.12
Berjalan dengan ujung kaki
Gambar 11.13
Keseimbangan duduk
c. Berjalan dengan ujung kaki
Gerakan berjalan dengan ujung kaki memerlukan kekuatan otot kaki dan keseimbangan badan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Angkat kedua tumitmu ke atas. 3 Berjalan dengan ujung kakimu. Rentangkan
kedua tanganmu ke samping. Kedua tangan direntangkan.
4 Berjalankah ke depan sejauh 10 meter – 15 meter.
d. Gerakan keseimbangan duduk
Melakukan gerakan keseimbangan duduk memerlukan keseimbangan badan. Gerakan ini juga memerlukan
kekuatan otot perut, otot tangan, dan otot kaki. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal duduk selunjur. 2 Letakkan kedua tanganmu di depan dada. Lalu
angkat kedua kakimu. 3 Tahan kakimu dalam 2 x 8 hitungan.
PENJASORKES SDMI KELAS IV
Ayo Ber lat ih
Lomba Berlari Menggendong Teman
1. Lakukan undian untuk menentukan pasangan Putra dengan putra
dan putri dengan putri. 2.
Lakukan lomba berlari dengan menggendong teman 3.
Buatlah lintasan sepanjang 5-10 meter 4.
Aturan bermain: a.
Setiap pasangan berdiri di titik A Masing-masing belum saling menggendong.
b. Setelah aba-aba yaaak Naiklah ke punggung pasanganmu
c. Berlarilah menuju titik B
d. Setelah sampai di titik B, lakukan pergantian. Anak yang
menggendong gantian digendong. e.
Berlarilah kembali ke titik A.
Gambar 11.14
Berdiri dengan lutut
e. Gerakan berdiri dengan lutut
Melakukan gerakan berdiri dengan lutut membutuhkan keseimbangan badan. Gerakan ini juga membutuhkan
kekuatan otot kaki dan otot perut. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal berdiri dengan lutut. Letakkan kedua
tangan lurus di samping badan. Pandangan mata ke depan.
2 Angkat kakimu ke atas. Tumpuan badan pada lutut.
3 Tahan selama 2 x 8 hitungan.
Kategori