PENJASORKES SDMI KELAS IV
d. Gerakan menahan siku tangan
tangan adalah untuk melenturkan otot tangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri kangkang. Silangkan
tangan kananmu di depan dada. Pegang siku tangan kananmu dengan telapak
tangan kiri. 2 Gerakannya tangan kiri menarik lengan
tangan kanan. Lakukan 2 x 8 hitungan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian
dengan tangan yang lain.
3. Latihan Keseimbangan
Tahukan kalian macam-macam latihan keseimbangan? Sekarang kalian akan mempelajarinya. Gerakan-gerakan keseimbangan tersebut dijelaskan
berikut ini.
a. Sikap kapal terbang
Tujuan sikap kapal terbang adalah melatih keseimbangan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan ketenangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Lalu angkat salah satu kaki ke belakang. Kaki lurus ke belakang. kedua tangan
direntangkan ke samping, dan tubuh dibungkukkan ke depan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
Gambar 11.9
Menahan siku tangan
Gambar 11.10
Sikap kapal terbang
Kebugaran Jasmani
87
b. Sikap membentuk huruf T
Melakukan sikap membentuk huruf T juga bertujuan untuk melatih keseimbangan
badan. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot kaki dan konsentrasi.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Luruskan salah satu kaki ke samping.
Diikuti dengan gerakan merebahkan badan.
3 Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan arah yang berlawanan.
Gambar 11.11
Sikap membentuk huruf T
Gambar 11.12
Berjalan dengan ujung kaki
Gambar 11.13
Keseimbangan duduk
c. Berjalan dengan ujung kaki
Gerakan berjalan dengan ujung kaki memerlukan kekuatan otot kaki dan keseimbangan badan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Angkat kedua tumitmu ke atas. 3 Berjalan dengan ujung kakimu. Rentangkan
kedua tanganmu ke samping. Kedua tangan direntangkan.
4 Berjalankah ke depan sejauh 10 meter – 15 meter.
d. Gerakan keseimbangan duduk
Melakukan gerakan keseimbangan duduk memerlukan keseimbangan badan. Gerakan ini juga memerlukan
kekuatan otot perut, otot tangan, dan otot kaki. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal duduk selunjur. 2 Letakkan kedua tanganmu di depan dada. Lalu
angkat kedua kakimu. 3 Tahan kakimu dalam 2 x 8 hitungan.
Kategori