Kebugaran Jasmani
85
2. Latihan Kelenturan
Ada beberapa macam latihan kelenturan tubuh. Kali ini, kalian akan mempelajarinya. Gerakan kelenturan tubuh antara lain:
a. Meliukkan tubuh dengan tangan di pinggang
Gerakan meliukkan tubuh bertujuan melatih kelenturan otot pinggang, otot punggung, otot pinggul, dan otot bahu.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri kangkang.
Letakkan kedua tangan di pinggang.
2 Putar pinggangmu ke kanan dua kali. Kemudian putar ke kiri dua
kali. 3 Lakukan gerakan ini secukup-
nya. 4 Sikap akhir berdiri sempurna
menghadap ke depan.
b. Meliukkan tubuh dengan tangan ke atas
Tujuan meliukkan tubuh dengan tangan ke atas adalah untuk
memperkuat dan melenturkan otot pinggang, otot pinggul, otot bahu
tangan, dan otot kaki. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal berdiri tegak.
Luruskan kedua tanganmu ke atas.
2 Miringkan tubuhmu ke kanan dua kali. Lalu ke kiri dua kali.
3 Lakukan gerakan ini secukupnya.
c. Gerakan membungkukkan badan
Gerakan membungkukkan badan bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot pinggang, otot
punggung, otot perut, dan otot kaki. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal berdiri kangkang. Lakukan kedua
tanganmu di pinggang. 2 Bungkukkan badanmu dua kali. Lalu tengadah
dua kali. 3 Gerakan dilakukan menurut kebutuhan.
Gambar 11.6
Meliukkan tubuh dengan tangan di pinggang
Gambar 11.7
Meliukkan tubuh dengan tangan ke atas
Gambar 11.8
Membungkukkan badan
PENJASORKES SDMI KELAS IV
d. Gerakan menahan siku tangan
tangan adalah untuk melenturkan otot tangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri kangkang. Silangkan
tangan kananmu di depan dada. Pegang siku tangan kananmu dengan telapak
tangan kiri. 2 Gerakannya tangan kiri menarik lengan
tangan kanan. Lakukan 2 x 8 hitungan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian
dengan tangan yang lain.
3. Latihan Keseimbangan
Tahukan kalian macam-macam latihan keseimbangan? Sekarang kalian akan mempelajarinya. Gerakan-gerakan keseimbangan tersebut dijelaskan
berikut ini.
a. Sikap kapal terbang
Tujuan sikap kapal terbang adalah melatih keseimbangan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan ketenangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Lalu angkat salah satu kaki ke belakang. Kaki lurus ke belakang. kedua tangan
direntangkan ke samping, dan tubuh dibungkukkan ke depan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
Gambar 11.9
Menahan siku tangan
Gambar 11.10
Sikap kapal terbang
Kategori