Senam Ketangkasan
b. Gerakan tangan
otot dan persendian lengan. Cara melakukan:
1 Berdiri tegak, kaki kangkang, kedua tangan di depan dada
dengan posisi telapak tangan ke bawah.
2 Pada hitungan 1 dan 2, kedua siku diayunkan ke belakang.
3 Hitungan 3 dan 4 siku diluruskan dan kedua tangan diayunkan.
4 Hitungan 5 dan 6 sama dengan hitungan 1 dan 2.
5 Hitungan 7 dan 8 sama dengan hitungan 3 dan 4.
c. Mengayunkan kaki
Latihan ini bertujuan meregangkan otot-otot tungkai. Cara melakukan:
1 Ayun kaki kanan ke depan. 2 Ayun ke belakang.
3 Lakukan selama 4 hitungan.
Kemudian ganti kaki kiri. Beberapa latihan di atas me-
rupakan contoh senam pemanasan. Masih banyak bentuk gerakan senam
pemanasan yang lain.
Gambar 12.2
Gerakan tangan
Gambar 12.3
Mengayunkan kaki
Ket ahuilah Ket ahuilah
4BMBITBUVDBSBZBOHNFOZFOBOHLBOVOUVLQFNBOBTBOBEBMBIEFOHBO KPHHJOH4FCVBIQFOFMJUJBONFOHVOHLBQLBO
CFSMBSJMBSJLFDJMEFOHBOCFSIBUJ
IBUJBUBVKPHHJOHNFSVQBLBOTBMBITBUVMBOHLBIZBOHUFQBUVOUVLEJMBLVLBO TFCFMVNCFSPMBISBHBFOHBOQFNBOBTBO
UFSKBEJOZBSJTJLPDFEFSBPUPUEBQBU
CFSLVSBOHJMBLBMJBOUFSLFOBDFEFSBPUPU
NBLBSBTBOZBTBOHBUTBLJU,SBN PUPU
TBLJUPUPU
UFSLJMJS
BUBVLFTFMFPNFSVQBLBOCFOUVLDFEFSBPUPUZBOHCJTB
EJBMBNJPSBOHZBOHCFSPMBISBHBUBOQBNFMBLVLBOQFNBOBTBO
4VNCFSCPOUBOHIIIDPN
PENJAS SDMI KELAS IV
B. Macam-Macam Senam Ketangkasan
Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam ketangkasan. Beberapa gerakan mungkin telah kalian pelajari di kelas 4. Gerakan-gerakan tersebut
antara lain guling ke depan, guling ke belakang, dan lompat kangkang. Nah pada bab ini, pengetahuan kalian mengenai gerakan senam lantai
dapat bertambah. Ada beberapa gerakan yang aka kalian pelajari. Coba kalian perhatikan uraian berikut ini
1. Berdiri dengan Kepala atau Headstand
Latihan yang pertama akan kalian pelajari adalah berdiri dengan kepala. Gerakan ini disebut juga
headstand. Berdiri dengan kepala berguna untuk melatih keseimbagan. Bagaimana bentuk gerakannya? Ayo kita pelajari bersama.
Langkah-langkah untuk melatih gerakan headstand antara lain:
d a.
Jongkoklah di depan matras. b.
Tangan diletakkan di atas matras. c.
Letakkan dahimu di atas matras. Di antara dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
d. Angkat sedikit salah satu kakimu. Lutut mengarah
ke dada. Kemudian susul dengan kaki yang satunya. Tahan beberapa saat.
e. Luruskan salah satu kakimu ke atas. Kemudian
susul dengan kaki yang lain. f.
Setelah kedua kaki lurus ke atas, rapatkan kedua kaki. Pertahankan keseimbangan tubuhmu.
2. Meroda atau Cart Wheel
Gerak meroda disebut juga cart wheel. Gerak meroda dapat dilakukan
di matras atau lapangan rumput. Gerak meroda ditentukan oleh kemampuan bertumpu dan melenturkan otot samping tubuh dan sendi panggul. Gerakan
ini bertujuan untuk melatih kelincahan gerak.
Gambar 12.4
Berdiri dengan kepala
Ayo Ber lat ih
Praktikkan gerakan-gerakan pemanasan yang telah kalian pelajari Lakukan dengan sungguh-sungguh
Rasakan setiap persendian dan otot kalian saat melakukan gerakan
Senam Ketangkasan
97
Langkah-langkah melakukan gerakan meroda adalah: a.
Sikap awal adalah berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat ke atas, dan kaki yang lain
dijadikan tumpuan. b.
Kemudian lentingkan badan. Posisi badan menghadap samping. c.
Badan diputar seperti roda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan di matras.
d. Lalu mendarat dengan salah satu kaki, kemudian disusul dengan kaki yang
lain. e.
Sikap akhir kembali berdiri dengan posisi badan menghadap samping, kedua kaki direnggangkan, dan kedua tangan direntangkan.
Gambar 12.5
Meroda
3. Lompat Kangkang Melompati Penanda
Cara melakukan lompat kangkang adalah dengan berlari terlebih dahulu. Ketika berada di depan penanda, melompatlah dengan membuka kedua kaki ke
samping kanan dan kiri kemudian mendarat dan berlari lagi. Ketika menjumpai penanda, melompat lagi.
Gambar 12.6
Lompat kangkang melompati penanda
Kategori