yang ia hadapi semalam sebelum kelas PUM dengan cara buka facebook semalaman dan tidak menyentuh buku lahey sama sekali.
Withdrawal di dalam ineffective coping agaknya hampir sama dengan managing stress reaction pada effective coping. Namun ini jelas berbeda.
Letak perbedaannya terletak pada bagaimana dan mengapa seseorang melakukan hal tersebut. Contohnya jika mahasiswa tersebut membuka
facebook hanya pada waktu-waktu tertentu dan tujuannnya adalah untuk refreshing dan menghilangkan kepenatan akibat terlalu banyak belajar
PUM, maka hal tersebut adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi stressmanaging stress reaction. Namun apabila ia
melakukannnya setiap malam karena ingin mengindari belajar yang dapat membuatnya stress maka ini merupakan cara yang tidak
efektifwithdrawal. .
2. Aggressionpenyerangan
Sering kali saat seseorang merasa stress akan sesuatu, hal yang paling sering dilakukan adalah melakukan penyerangan akan sumber
stress. Contohnya saat orang melakukan demo dan mereka merasa suara mereka dalam berdemo tidak mendapat perhatian, maka cenderung mereka
akan melakukan penyerangan. Atau seorang wanita yang ditolak cintanya oleh pria akan cenderung memusuhi pria tersebut setelah proses penolakan
terjadi.
3. Self-medication
Dalam menyelesaikan masalahnya, ada juga orang yang menggunakan metode yang sama sekali tidak membantu atau bahkan
memperburuk keadaan yaitu dengan mengkonsumsi obat terlarang atau alcohol. Cara itu memang memberikan kesenangan, tapi dalam waktu
yang sementara, namun ini merupakan cara yang tidak efektif untuk mengatasi stress karena sama sekali tidak menghilangkan sumber masalah
bahkan dapat memperburuk. Merusak hubungan, kesehatan, pikiran, dll.
Universitas Sumatera Utara
Namun ada juga orang yang menggunakan self-medication dengan baik, misalnya pergi ke professional untuk melakukan meditasi yang dapat
mengurangi kegelisahan akibat stress.
4. Defense mechanismsmekanisme pertahanan
Menurut Freud, salah satu fungsi ego adalah sebagai pertahanan seseorang terhadap suatu perasaan yang tidak menyenangkan. Ego turut
mengambil bagian dalam defence mechanisms yang digunakan secara tidak sadar dalam mengatasi suatu kondisi. Defense mechanisms hampir
sama dengan cognitive coping apabila digunakan den gan baik, namun apabila sering digunakan maka akan menimbulkan
masalah. Beberapa defense mechanism menurut Freud:
a. Displacement
Disaat seseorang tidak dapat melampiaskan atau menunjukkan perasaannya kepada pihak yang menyebabkannya stress, maka ia akan
menempuh jalan lain yang lebih aman. Contoh
: seorang pegawai yang marah kepada bosnya tapi ia tidak mungkin memarahi bosnya, oleh karena itu ia melampiaskan
kemarahannya dengan berceloteh kepada temannya.
b. Sublimation
Melampiaskan rasa stress dengan melakukan kegiatan sosial Contoh
: Olahraga.
c. Projection
Salah satu pembelaan diri dimana kita memiliki perasaan yang tidak baik, namun kita mengatakan bahwa itu adalah perasaan orang
lain. Contoh : Seserorang yang memiliki napsu seks yang rendah akan
menlihat orang lain memiliki napsu seks yang berlebihan, padahal masalah seks terdapat pada dirinya.
d. Reaction formation
Konflik atau perasaan yang ada di dalam diri seseorang secara tidak sadar diubah kedalam bentuk yang berlawanan.
Universitas Sumatera Utara
Contoh : seorang gadis yang sangat membenci ibu tirinya dan menginginkan ibu tirinya agar cepat meninggal malah akan bertindak
berlawanan, yaitu menjaga kesehatan ibu tirinya.
e. Regression
Untuk mengurangi stress, seseorang cendenrung kembali ke perilakunya seperti pada saat sebelum stress itu muncul.
Contoh : Seorang boss menghentakkan kakinya, dan berteriak marah saat mendapatkan perusahaan mengalami kemunduran.
f. Rationalization
Stress dapat diturunkan dengan cara mencari penjelasan yang masuk akal tentang penyebab stress.
Contoh : seorang pria yang diselingkuhi pacarnya berkata kepada dirinya sendiri bahwa wanita itu memang bukan yang terbaik baginya
dan ia pantas untuk mendapatkan yang lebih baik.
g. Repression
Freud menganggap bahwa represi sebagai mekanisme pertahanan yang paling dasar dan yang paling penting. Dalam represi, impuls atau
memori yang terlalu menakutkan atau menyakitkan dikeluarkan dari kesadaran.
Contoh : Memori yang menimbulkan rasa malu, bersalah, atau mencela diri, seringkali direpresi.
h. Denial
Mekanisme pertahanan lainnya yang sering dilakukan adalah dengan penyangkalan.
Contoh : Contohnya seorang pecandu rokok yang diberitahu tentang bahaya merokok dan efek yang akan ia rasakan setelah merokok akan
dengan lantang mengatakan bahwa ia tidak merasakan efek itu sama sekali. Atau jika terjadi selisih pendapat di dalam rapat dan seorang
Universitas Sumatera Utara
yang kalah suara akan berteriak dan mengatakan ‘saya tidak marah’ padahal jelas suaranya menyatakan bahwa ia marah.
i. Intellectualization
Upaya melepaskan diri dari situasi stres dengan menghadapinya menggunakan istilah-istilah yang abstrak dan intelektual. Perasaan
stress dapat dikurangi dengan cara memikirkannya dengan cara yang ‘cuek’ cold.
Contoh : Seseorang yang ditipu setelah berinvestasi akan lebih memilih menganggap ini sebagai bagian menuju kesuksesan daripada
sebagai suatu kesalahan dalam berbisnis yang harus dibenahi agar kedepannya lebih hati-hati.
Changing Health-Related Behavior Patterns
Tujuan utama dari psikologi kesehatan adalah untuk mencegah masalah kesehatan dengan membantu individu mengubah perilaku yang menciptakan
resiko kesehatan melalui strategi seperti belajar untuk bersantai, tidak merokok atau menyalahgunakan zat lain, serta berolahraga dan makan dengan benar.
1. Belajar Untuk Bersantai
Relaksasi sangat sulit bagi banyak orang. Progresive Relaxation training Latihan relaksasi progresif mengajarkan individu untuk mengendurkan otot-otot
dalam tubuh mereka. Dalam pelatihan relaksasi progresif, individu pertama diajarkan untuk merasakan perbedaan antara otot tegang dan santai.
Latihan relaksasi progresif telah ditemukan efektif dalam pengobatan insomnia gangguan tidur, sakit kepala karena tegang, sakit kepala migrain,
maag, kecemasan umum, asma, dan tekanan darah tinggi.
2. Makan Benar, Berolahraga, dan Hanya Melakukan Apa yang
Diperintahkan Dokter
Psikolog kesehatan sangat banyak terlibat dalam mendorong berbagai pola perilaku lain yang mempromosikan kesehatan yang baik. Pengurangan ditandai
Universitas Sumatera Utara
dengan serangan jantung bagi individu akibat dari penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan, dan penurunan asupan garam untuk
beberapa individu dengan tekanan darah tinggi. Hal ini tidak mudah untuk mengubah pola makan seseorang, berolahraga, kebiasaan buruk yang sulit untuk
istirahat. Oleh karena itu, psikolog sering terlibat dalam desain dan pelaksanaan program untuk mengubah dan mempertahankan perubahan makan dan
berolahraga.
• Kebiasaan Makan
Hal ini semakin jelas bahwa diet memiliki peran penting dalam kesehatan kita. Makan berlebihan, seperti daging, telur, dan produk susu tinggi lemak dapat
menyebabkan tingginya kadar kolesterol darah pada kebanyakan individu dan memberikan kontribusi untuk pengerasan arteri dan meningkatkan risiko serangan
jantung serta stroke. Di sisi lain, mengurangi kolesterol darah melalui diet dan obat-obatan telah ditunjukkan dalam berbagai studi untuk mengurangi insiden dan
keparahan dari penyakit jantung koroner. Demikian pula, mengurangi jumlah garam yang di konsumsi dan mengendalikan berat badan memiliki efek yang
sangat menguntungkan pada individu penderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner.
Begitu banyak perilaku diet kita yang tidak sehat sebagian karena kurangnya pengetahuan dan kebanyakan dari kita tidak menyadari pentingnya diet
yang baik. Psikolog hanya baru-baru ini terlibat dalam pencarian cara yang efektif untuk mengubah perilaku makan yang tidak sehat dikarena alasan yang sama.
Hanya sedikit dari kita yang tahu sampai saat ini betapa pentingnya diet untuk kesehatan.
Program diet yang sukses dilakukan oleh 3 warga komunitas California dengan pesan-pesan advokasi diet rendah lemak melalui iklan di televisi, radio,
surat kabar, menampilkan bus, billboard, dan surat langsung ketika mereka konseling dalam perilaku diri dan keterampilan manajemen. Dan program di
sekolah di Los Angeles menemukan bahwa mengajarkan pentingnya diet rendah
Universitas Sumatera Utara
lemak untuk anak-anak yang memiliki resiko masalah kesehatan kronis dihasilkan perubahan yang signifikan dalam perilaku makan. Ternyata, sulit untuk mengubah
perilaku makan yang tidak sehat, tetapi bukan tidak mungkin.
• Latihan Aerobik Reguler
Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan kita . Tapi kebanyakan dari kita akan terkejut melihat sejumlah besar bukti yang
menghubungkan olahraga aerobik yang teratur sangat baik untuk kesehatan. Dengan latihan aerobik, setidaknya latihan teratur minimal 3x dalam seminggu
selama 30 menit latihan dapat meningkatkan detak jantung sampai 70 hingga 85 persen dari kapasitas maksimal. Kecuali individu memiliki masalah medis yang
sudah ada sebelumnya yang melarang latihan. Latihan aerobik secara teratur telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah, resiko penyakit
jantung koroner, dan kesehatan umum serta kesejahteraan.
• Kepatuhan Medis
Psikolog juga telah mengalami bahwa mereka dipanggil oleh dokter untuk membantu memahkan masalah yang mengejutkan, sulit, dan luas dalam
penyediaan layanan kesehatan. Pasien dengan masalah kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes sering tidak mengambil resep obat mereka. Hal
ini sangat disayangkan karena penggunaan yang tepat dari obat-obatan dapat sangat mengurangi risiko stroke dan serangan jantung yang berhubungan dengan
tekanan darah tinggi, mengurangi risiko kebutaan, amputasi anggota badan, dan komplikasi lain dari diabetes.
Alasan gagal untuk mengikuti pengobatan yang diresepkan termasuk tidak memahami petunjuk dokter, kekhawatiran tentang biaya, tidak ingin mengalami
efek samping dari beberapa obat, dan hanya menyangkal kebutuhan untuk melanjutkan pengobatan. Oleh karena itu, beberapa psikolog kesehatan
mencurahkan banyak waktu mereka untuk melaksanakan program-program untuk membantu pasien mematuhi pengobatan medis dengan perintah dokter mereka.
Universitas Sumatera Utara
3. Keanekaragaman Manusia : Psikologi dan Kesehatan Wanita
