91
Bab 7 Aktivitas Pengembangan 2
6. Sebelum berolahraga kita lakukan ….
a. pendinginan
b. pemanasan
c. tidur
d. makan
7. Gerakan jalan kepiting posisi badan ….
a. tengkurap
b. tidur
c. tidur telentang
d. berdiri
8. Duduk lari gawang dapat melatih ….
a. keseimbangan
b. kekuatan
c. kelenturan
d. kelincahan
9. Sikap awal gerakan break-up posisi badan .…
a. telungkup
b. terlentang
c. berdiri
d. duduk
10. Berjalan dengan tangan dapat melatih …. a.
kekuatan b.
keseimbangan c.
kesehatan d.
kelincahan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar
1. Gerakan jalan jinjit menyusuri garis dapat melatih ….
2. Latihan keseimbangan dengan sikap berdiri dapat dilakukan
dengan sikap membentuk huruf ….
92
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
3. Anggota badan utama yang digunakan dalam melakukan gerakan
jalan kepiting adalah …. 4.
Posisi badan jalan kepiting adalah …. 5.
Gerakan yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah .…
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat
1. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan bagi otot
2. Apakah tujuan dari gerakan jalan kepiting?
3. Jelaskan cara latihan gerakan penguatan togok dan tungkai
4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan keseimbangan badan
5. Jelaskan kegunaan dari gerakan duduk selonjor dan mencium lutut
93
Bab 8 Uji DiriSenam 2
B B
B B
Bab ab
ab ab
ab
8 8
8 8
8 Uji DiriSenam
2
93
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci
Senam Ketangkasan Push-up
Sit-up Kopstand
Pada bab delapan di kelas 4 ini kalian akan belajar tentang senam ketangkasan. Senam terbagi menjadi dua, yaitu senam tanpa alat dan senam
dengan alat. Senam tanpa alat meliputi sit up dan push up. Senam dengan alat antara lain kopstand. Senam sangat baik bagi kalian untuk dapat melatih
kekuatan, keseimbangan, keberanian, dan kelincahan.
Sumber: bloggaul.com
Bab 8 Uji DiriSenam 2
94
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
A. A.
A. A.
A. S
S S
S Senam K
enam K enam K
enam K enam Ketangkasan T
etangkasan T etangkasan T
etangkasan T etangkasan Tanpa Alat
anpa Alat anpa Alat
anpa Alat anpa Alat
Berikut ini akan dibahas senam ketangkasan tanpa alat, yaitu berguling ke depan dan berguling ke belakang. Dalam senam lantai
kita harus memperhatikan keindahan gerak, kelenturan, kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan badan. Mari kita pelajari, ikuti petunjuknya
1. Guling ke Belakang
Petunjuk Pegamanan
Pertahankan sikap jongkok yang kaku sepanjang gerakan. Apabila si anak melepaskan sikap jongkoknya akan mengakibatkan tekanan
kuat pada leher. Bantal atau sejenisnya yang ditempatkan di paha bagian depan
dan perut merupakan bantuan yang berguna dalam membantu si anak yang baru belajar “merasakan” dan mempertahankan posisi tubuh yang
dilakukan.
a. Petunjuk Pengajaran
1 Awali dari sikap jongkok - tolakan kedua kaki
2 Dagu dilipat ke dada sepanjang gerakan
3 Pertahankan sikap jongkok yang kaku
4 Dorong matras dengan kedua tangan sampai berdiri bukan
dengan lutut Gunakan kantong plastikbalon yang dijepit di antara dagu dan dada.
b. Kegiatan Latihan Pendahuluan
1 Guling depan guling belakang
95
Bab 8 Uji DiriSenam 2
Kategori