34
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
5. Latihan jongkok berdiri mudah dilakukan di .…
a. ruangan tertutup
c. ruangan terbuka
b. halaman sekolah
d. mana saja
6. Gerakan jongkok berdiri terutama dapat memperkuat otot .…
a. betis dan lutut
c. betis dan paha
b. lutut dan paha
d. betis, lutut, dan paha
7. Permainan lompat tali bergegu bertujuan untuk melatih ....
a. kekuatan otot lengan
c. kelenturan
b. daya tahan
d. kekuatan otot perut
8. Permainan menjala ikan bertujuan untuk melatih ....
a. daya tahan
c. kelenturan
b. kekuatan
d. keseimbangan
9. Permainan yang dapat meningkatkan daya tahan adalah ....
a. bola lewat terowongan
b. push up bola bergulir
c. permainan menangkap anjing
d. permainan hijau hitam
10. Latihan yang dapat melenturkan otot pinggang, bahu, punggung, dan pinggul adalah gerakan .…
a. lompat katak
c. membungkukkan badan
b. meliukkan tubuh
d. peregangan
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat
1. Sebutkan alat yang digunakan dalam gerakan angkat tubuh pull-up
2. Sebutkan jenis atau permainan untuk meningkatkan daya tahan
3. Sebutkan kegunaan dari gerakan jongkok berdiri
4. Sebutkan dua cara gerakan meliukkan tubuh
5. Jelaskan tujuan dari gerakan peregangan
35
Bab 3 Uji DiriSenam 1
B B
B B
Bab ab
ab ab
ab
3 3
3 3
3 Uji DiriSenam
1
35
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci
Senam Guling Belakang
Guling Depan Ketangkasan
Pernahkah kalian melihat karnaval di kotamu? Di situ orang-orang yang beratraksi, meloncat, mengguling, indah sekali gerakannya. Beranikah kamu
seperti mereka? Agar kalian bisa melakukan gerakan seperti mereka, baiklah sekarang kita belajar bersama tentang senam ketangkasan di bawah ini.
Bab3 Uji DiriSenam 1
Sumber: images.senamritmikjakarta.multiply.com
36
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
A. A.
A. A.
A. S
S S
S Senam K
enam K enam K
enam K enam Ketangkasan T
etangkasan T etangkasan T
etangkasan T etangkasan Tanpa Alat
anpa Alat anpa Alat
anpa Alat anpa Alat
1. Berdiri pada Kepala Head Stand
Latihan senam lantai biasanya dilakukan di atas matras. Latihan ini harus dibimbing oleh pelatih atau guru yang ahli. Sebab, jika salah
melakukannya dapat berbahaya. Berdiri pada kepala disebut juga head stand atau kop stand. Latihan
ini berguna untuk melatih kekuatan otot leher dan melatih keseimbangan tubuh. Di bawah ini pembelajaran Head Stand dengan tubuh menumpu
di dinding. Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Mulailah dengan sikap jongkok kemudian bersujud dengan meletakkan dahi pada matras. Kedua telapak tangan menahan sisi
kiri dan kanan membentuk segitiga sama sisi, kedua kaki dibengkokkan.
b. Perlahan-lahan angkat kedua kaki dalam posisi merapat dengan
dada, pertahankan posisi ini selama beberapa saat. c.
Lakukan dengan badan menempel di dinding
Gambar 3.1 Berdiri pada kepala dengan lutut ditekuk
2. Berdiri pada Kepala dengan Tungkai Lurus
Cara melakukannya sebagai berikut. Sikap awal seperti di atas kemudian secara perlahan-lahan
luruskan kedua kaki ke atas, telapak kaki dan jari-jari lurus ke atas. Posisi tubuh harus benar-benar tegak.
37
Bab 3 Uji DiriSenam 1
