11
Bab1 Olahraga dan Permainan 1
d. Pada saat berlari, badan condong ke depan, sikut ditekuk, dan jaga
keseimbangan tubuh agar tidak jatuh saat mengambil balok. Latihan ini dapat dilakukan secara individu maupun kelompok.
Selain itu, dapat pula dilombakan 4 atau 6 orang dan dicari pelari tercepat untuk dilombakan lagi dalam babak final.
Perhatikan gambar berikut
Gambar 1.9 Lari bolak-balik memindahkan balok
2. Lari dengan Berbagai Kecepatan
a. Lari santai atau jogging
Lari santai atau jogging biasa dilakukan pagi atau sore hari. Lari jogging atau santai sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh.
Cara berlari tidak perlu cepat, tetapi lebih mengutamakan ketahanan agar tidak cepat lelah.
b. Lari cepat atau sprint
Pelari cepat juga disebut sprinter. Lari cepat mengutamakan kekuatan dan kecepatan. Lari ini dapat dilakukan oleh perorangan
maupun dilombakan. Teknik berlari cepat adalah langkah kaki panjang- panjang, posisi badan condong ke depan, siku ditekuk, dan
menggunakan ujung kaki.
12
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
Lihat gambar lari cepat atau sprint berikut
Gambar 1.10 Lari cepat atau sprint
3. Irama Langkah dan Napas dalam Lari
Dalam melakukan lari, perhatikan irama langkah dan pengaturan napas sebagai berikut.
a. Pada saat lari jogging irama langkah tetap dan langkah santai
serta pendek-pendek. b.
Pada lari cepatsprint irama langkah tetap, tetapi cepat dan panjang-panjang.
c. Pada saat lari jogging, napas bebas dan santai seirama dengan
langkah. d.
Pada lari cepatsprint, napas harus benar-benar diatur, kadang harus menahan napas agar kecepatan lari maksimal.
C. C.
C. C.
C. Permainan Sepak Bola
Permainan Sepak Bola Permainan Sepak Bola
Permainan Sepak Bola Permainan Sepak Bola
Sepak bola merupakan cabang olahraga permainan. Sepak bola merupakan permainan yang banyak digemari oleh masyarakat, baik
anak-anak maupun orang dewasa. Apakah kalian suka bermain sepak
bola? Siapa pemain kesukaanmu?
Berikut ini kita akan belajar tentang bermain sepak bola secara
sederhana.
Infomedia Infomedia
Infomedia Infomedia
Infomedia
Atas inisiatif Guerin, orang Perancis,
pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah federasi
sepakbola internasional dengan nama Federation International de
Football Association FIFA.
