37
Bab 3 Uji DiriSenam 1
Gambar 3.2 Berdiri pada kepala dengan tungkai lurus
3. Berdiri pada Kepala dengan Tungkai Digerakkan Ditekuk
dan Dibuka
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Sikap awal seperti gerakan di atas. Ubahlah posisi kaki perlahan- lahan dengan ditekuk sedikit dan dikangkang, kemudian luruskan
kembali.
b. Ubahlah lagi dengan meregangkan kedua kaki ke samping,
kemudian ke depan dan ke belakang. c.
Lakukanlah berulang kali.
Gambar 3.3 Berdiri pada kepala dengan tungkai digerakkan ditekuk dan dibuka
38
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
B. B.
B. B.
B. Gerakan Guling Gerakan Guling
Gerakan Guling Gerakan Guling
Gerakan Guling
1. Berguling ke Depan
Gerakan ini dilakukan di atas matras. Gerakan ini dapat melatih kelenturan otot bahu dan punggung.
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Berdiri tegak di tepi matras, bungkukkan sambil meletakkan kedua tangan di permukaan matras, dekat kaki.
b. Punggung membusur, masukkan dagu ke dada.
c. Pada waktu berguling, tempatkan tengkuk pada matras. Jadi, bukan
dahi yang menyentuh matras. d.
Setelah berguling, usahakan mendarat dengan sikap jongkok kemudian berdiri tegak.
Gambar 3.4 Berguling ke depan
2. Berguling ke Depan Jongkok
a. Petunjuk Pengaman
Bagian atas kepala tidak boleh menyentuh matras karena akan menekan bagian leher si anak.
Gambar 3.5 Berguling ke depan jongkok
39
Bab 3 Uji DiriSenam 1
b. Petunjuk Pengajaran
1 Mulai dari sikap jongkok
2 Dekatkan dagu ke dada, letakkan tangan rata pada lantai
selebar bahu 3
Lihat ke belakang melalui kedua tungkai 4
Pertahankan sikap jongkok kaki sepanjang gulingan Salah satu alat bantu mengajar adalah dengan cara menempatkan
kantung plastikbalon ditiup di bawah dagu, peserta didik diminta untuk menjepit kantung dimaksud yang bertujuan untuk
membiasakan dagu ditekuk dan merapat ke dada.
c. Latihan Pendahuluan
1 Guling Depan-Belakang
2 Guling Belakang-Depan-Berdiri
3 Guling Depan pada Bidang Miring
Kategori