Latihan Daya Tahan Otot
2. Latihan Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban weight training. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut:a. Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu
Cara melakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikut. 1 Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. 2 Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. 3 Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang mudah dilakukannya. Gambar 7.6 Latihan kekuatan otot lengan dan bahub. Latihan Daya Tahan Otot Tungkai
Cara melakukan latihan daya tahan otot tungkai adalah sebagai berikut. 1 Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. 2 Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. 3 Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. 4 Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Di unduh dari : Bukupaket.com 246 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang mudah dilakukannya. Gambar 7.7 Latihan daya tahan otot tungkaic. Latihan Daya Tahan Otot Lengan berpasangan
Cara melakukan latihan daya tahan otot lengan adalah sebagai berikut. 1 Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan. 2 Kaki sedikit dibuka, telapak kaki saling dirapatkan dan kedua tangan saling berpegangan. 3 Salah seorang teman menarik ke belakang sambil berbaring, sedangkan teman lain membungkuk-kan badan sambil mendorong ke depan. 4 Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk. 5 Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menarik. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang mudah dilakukannya. Gambar 7.8 Latihan daya tahan otot lengan berpasangand. Latihan Daya Tahan Otot Lengan Naik palang tunggal
Cara melakukan daya tahan otot lengan adalah sebagai berikut. 1 Naik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2 Jarak kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu. 3 Singkirkan bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi lurus. 4 Setelah ada aba-aba “mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan. Di unduh dari : Bukupaket.com 247 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 5 Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap bergantung. 6 Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang mudah dilakukannya. Gambar 7.9 Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal3. Latihan Daya Tahan Aerobik
Parts
» Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014
» Karakteristik Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMP Kelas 7 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014
» Whole, Part, dan Whole–Part-Whole keseluruhan, per bagian adalah pendekatan
» Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar
» Indikator Tujuan Pembelajaran Jenis Penilaian
» Penggunaan Sarana dan Prasana Kegiatan Pendahuluan
» Kegiatan Inti Kegiatan Akhir
» Pengertian dan Asal-Usul Sepak Bola
» Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola Aktivitas Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
» Aktivitas Bermain Bola Voli Dimodiikasi
» Pengertian dan Asal-Usul Bola Basket
» Penskoran Pengetahuan SEPAK BOLA
» Penskoran Keterampilan SEPAK BOLA
» Penskoran Pengetahuan BOLA VOLI
» Penskoran Keterampilan BOLA VOLI
» Penskoran Pengetahuan BOLA BASKET
» Penskoran Keterampilan BOLA BASKET
» Indikator Tujuan Aktivitas Penskoran Aspek Sikap Sosial
» Pengertian Permainan Kasti Aktivitas Teknik Permainan Kasti
» Aktivitas Bermain Kasti Menggunakan Peraturan Dimodiikasi
» Pengertian dan Asal-usul Permainan Bulu tangkis
» Perlengkapan dan Lapangan Bermain Bulu Tangkis Aktivitas Teknik Dasar Bermain Bulu Tangkis
» Pengertian dan Asal-Usul Permainan Tenis Meja
» Penskoran Keterampilan a. Penskoran Unjuk Kerja
» Penilaian Pengetahuan BULU TANGKIS
» Penilaian Pengetahuan TENIS MEJA
» Kegiatan Akhir Kegiatan Awal
» Pengertian dan Asal-usul Atletik
» Sejarah Jalan Cepat Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari Aktivitas Teknik Jalan Cepat
» Jarak-Jarak Aktivitas Jalan Cepat a. Aktivitas Jalan Cepat Menempuh Jarak 200 Meter
» Aktivitas Teknik Dasar Start Aktivitas Start Jongkok dengan Aba-Aba Start
» Aktivitas Teknik Lompat Jauh
» Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh
» Aktivitas Teknik Tolak Peluru
» Tahap-tahap Aktivitas Tolak Peluru a. Aktivitas Pertama
» Penilaian Pengetahuan JALAN CEPAT
» Penilaian Pengetahuan LARI JARAK PENDEK
» Penilaian Pengetahuan LOMPAT JAUH
» Penilaian Pengetahuan TOLAK PELURU
» Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar Indikator
» Tujuan Aktivitas Pengorganisasian KelasLangkah-Langkah Aktivitas
» Pengertian Pencak Silat Asal-Usul Pencak Silat
» Aktivitas Pola Pembentukan Sikap Pencak Silat
» Aktivitas Teknik Pembelaan Pencak Silat
» Aktivitas Serangan Pencak Silat Aktivitas Teknik Sapuan Pencak Silat
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS BELADIRI
» Kegiatan Inti Kegiatan Akhir Kegiatan Awal
» Pengertian Senam Lantai Manfaat Senam Lantai a. Manfaat Fisik
» Aktivitas Guling Depan Aktivitas Senam Lantai
» Aktivitas Guling Belakang Aktivitas Senam Lantai
» Aktivitas Gerakan Guling Lenting a. Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS SENAM LANTAI
» Pengertian dan Asal-Usul Gerak Berirama Kegiatan Awal
» Pengertian Kebugaran Jasmani Hakikat Kebugaran Jasmani
» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
» Latihan Kekuatan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Latihan Kelenturan Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
» Kegiatan Akhir Pengertian dan Asal-Usul Renang
» Aktivitas Aktivitas Air Renang Gaya Dada
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS AIR
» Peralatan P3K a. Kasa Pembalut Obat-obatan P3K a. Obat Penghilang Rasa Sakit
» Shock Pendarahan Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya
» Pernapasan Berhenti Luka Patah Tulang
» Penilaian Pengetahuan AKTIVITAS PERTOLONGAN PERTAMA PADA KECELAKAAN
» Kegiatan Akhir Kegiatan Awal Kegiatan Inti
» Hakikat Hidup Sehat Hakikat Pola Hidup Sehat
» Langkah-langkah Mencapai Pola Hidup Sehat
» Cara Hidup Sehat Pola Hidup Sehat
» Melakukan Pola Hidup Sehat Usaha-usaha untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat
» Usaha Kesehatan Sekolah a. Hakikat Usaha Kesehatan Sekolah
» Penyakit Akibat Merokok Penyakit Akibat Pola Hidup Tidak Sehat
» Penyalahgunaan Narkoba a. Pengertian Narkoba
Show more