Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh

134 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. 1 Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah. 2 Tariklah kaki mendekati badan. 3 Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. 4 Jika kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. Gambar 3.25 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat jauh

2. Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh

Guru Meminta peserta didik untuk melakukan tahapan-tahapan dalam mempelajari teknik dasar lompat jauh. Tahapan-tahapan aktivitas lompat jauh adalah sebagai berikut.

a. Tahap Pertama

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Berlari dan menolak me lewati bangku yang dipasang melintang, dan lalu dilanjutkan dengan mendarat. 2 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 3 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Ingatkan peserta didik untuk melakukannya dengan hati-hati. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.26 Pembelajran 1 lompat jauh Di unduh dari : Bukupaket.com 135 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

b. Tahap Kedua

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm. 2 Kemudian peserta didik berdiri ± 4-5 meter di depan seutas tali tersebut. 3 Lalu peserta didik berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang dipasang melintang. 4 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 5 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gambar 3.27 Pembelajaran 2 lompat jauh

c. Tahap Ketiga

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Tempatkan 2 buah bangku senam jarak antarbangku 1,5 m dan seutas tali yang dipasang melintang. 2 Kemudian, peserta didik berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut. 3 Lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam. 4 Peserta didik akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang, lalu mendarat. 5 Setelah mendarat, berpindah tempat posisi. 6 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 7 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.28 Pembelajran 3 lompat jauh Di unduh dari : Bukupaket.com 136 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi

d. Tahap Keempat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Peserta didik bediri kurang lebih 5-6 meter dari papan tolakan. 2 Kemudian peserta didik melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat. 3 Lalu, menolak dengan kaki depanterkuat ke depan atas. 4 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 5 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Menolak Di udara Mendarat Gambar 3.29 Pembelajaran 4 lompat jauh

3. Kesalahan dan Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh a. Kesalahan dalam Lompat Jauh