Jurnal Iptek Olahraga, Volume I
|
No. 1 Latihan Kekuatan untuk Atlet Muda
| 67 merupakan dasar untuk pengembangan kekuatan dan perlu dilatih saat
atlet memiliki banyak tenaga. Vorobeyev 200 menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang berhubungan dengan kecepatan misalnya,
power snatches, power cleans, yang melibatkan kelompok otot besar, latihan yang melibatkan banyak sendi, dilakukan terlebih dahulu
karena dapat memberikan suatu efek positif pada performance latihan berikutnya.
Setelah menyelesaikan latihan yang melibatkan kelompok otot besar, latihan yang melibatkan banyak sendi, latihan kemudian dapat
berkembang ke kelompok otot yang lebih kecil dan mono sendi.Ia menyarankan agar atlet melatih tubuh bagian atas dan bawah tubuh
bagian bawah secara bergantian untuk memberi kesempatan bagiah tubuh tersebut ke kondisi pemulihan. Metode latihan ini biasanya
menggunakan latihan program berbasis circuit-training, dan tidak sesuai dengan program-program latihan yang menekankan pengembangan
kekuatan dan power.
d. Frekuensi Latihan
Frekuensi latihan biasanya diukur dengan jumlah kali latihan per minggu yang melibatkan kelompok otot tertentu atau seberapa
sering atlet berlatih dengan melibatkan seluruh tubuh.Semakin besar frekuensi latihan, semakin besar perolehan kekuatan.
e. Jumlah Set
Jumlah pengulangan dalam suatu latihan yang diikuti istirahat interval. Terdapat hubungan terbalik antara kebutuhan latihan jumlah repetisi
dengan jumlah set.
f. Istirahat Selama Interval
Panjang pendeknya waktu interval tergantung dari jenis kekuatan yang diinginkan.Ozalin 1971 menyatakan bahwa dalam mengembangkan
kekuatan maksimum waktu interval antara 2- 5 menit.Untuk latihan daya tahan otot waktu intervalnya lebih pendek, yakni antara 1-2
menit.Rumusnya: makin tinggi intensitas untuk lamanya rangsangan, makin panjang istirahat yang diberikan.
g. Volume
Volume latihan adalah lamanya dan ulangan semua beban latihan pada satu unit latihan atau bisa juga dikatakan bahwa volume adalah jumlah
keseluruhan beban yang digunakan untuk latihan kekuatan.Latihan
JUARA
|
Januari – April 2013
68 |
Dr. Johansyah Lubis, M.Pd.
kekuatan dinyatakan dalam ulangan dan kepadatan latihan dinyatakan dalam Kg contoh: 5 set, 4 ulangan 100 Kg = 2000 Kg.Latihan
kekuatan boleh berlangsung 1-2 jam per latihan tergantung kebutuhan masing-masing cabang olahraga.Untuk angkat besi mengangkat 30 ton
setiap latihan. Atlet angkat besi kelas Internasional berlatih sedikitnya 1.200 jam pertahun atau mengangkat 40.000 ton setiap tahun. Atlet
terbaik dunia dari Bulgaria berlatih selama 1.600 jam setiap tahun. Atlet dayung boleh mengangkat 20.000 ton setiap tahun.
1. Partner Resisted Back Squat
2. Partner Resisted Elbow Curl
