Senam Irama
97
B. Latihan Pemanasan
1. Peregangan leher bagian kanan dan kiri 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Dari sikap sempurna, buka kaki kanan selebar bahu. Tempelkan tangan kiri pada kepala bagian kanan atas. Tarik kepala perlahan-
lahan ke kiri sampai otot leher bagian kanan terasa merenggang. Lengan kanan lurus setinggi bahu, jari-jari rapat dan menghadap
ke bawah.
Hitungan 2–7 : Pertahankan posisi hitungan 1.
Hitungan 8 : Kembali ke sikap sempurna.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
Sikap akhir : Kembali ke sikap sempurna.
2. Peregangan leher bagian depan dan belakang 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Buka kaki kanan selebar bahu. Tempelkan kedua telapak tangan di bagian belakang atas kepala. Kedua lengan siku atas sejajar di
depan wajah. Kepala ditarik ke depan, dagu mengarah ke dada. Hitungan 2–8
: Tahan gerakan hitungan 1. 1 × 8 hitungan kedua
Hitungan 1 : Kaitkan jari-jari kedua telapak tangan kanan dan tempelkan di
bagian belakang kepala. Angkat dagu ke atas, pandangan ke arah depan atas.
Hitungan 2–8 : Pertahankan sikap hitungan 1.
Gambar 9.5 Gerakan peregangan leher bagian kanan dan kiri
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
98
3. Peregangan otot lengan, bahu, sisi badan, dan tungkai 1 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Buka kaki kanan selebar bahu. Dorong kedua tangan menghadap ke atas. Telapak tangan kanan berada di atas telapak tangan kiri,
pandangan ke depan. Hitungan 2–4
: Pertahankan sikap hitungan 1. Hitungan 5
: Letakkan tumit kaki kanan ke depan, lutut kaki kiri ditekuk. Lengan kanan ditekuk dan tangan kiri menarik siku kanan ke dalam.
Hitungan 6–8 : Pertahankan sikap hitungan 5.
Gambar 9.7 Gerakan peregangan otot lengan, bahu, sisi badan, dan tungkai
Sikap akhir Kembali ke sikap sempurna.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
4. Peregangan lengan, bahu, punggung, dan tungkai 1 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
Gambar 9.6 Gerakan peregangan leher bagian depan dan belakang
Kategori