Permainan dan Olahraga
5
Gambar 1.7 Menangkap bola dengan satu tangan
3. Latihan Lempar Tangkap Bola
Latihan ini merupakan gabungan latihan melempar dan menangkap bola. Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan.
Cara melakukannya: a.
Mula-mula buatlah jarak kira-kira 10 meter dengan pasanganmu. b.
Pasanganmu melemparkan bola ke arahmu dan kamu menangkapnya. c.
Lakukan secara bergantian. Kamu yang melempar dan temanmu menangkap. d.
Lakukan dengan lemparan melambung, mendatar, dan menyusur tanah. Mari perhatikan gambar berikut.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.8 Latihan lempar tangkap bola berpasangan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
6
4. Latihan Memukul Bola
Memukul bola dalam permainan kasti menggunakan tongkat pemukul. Ada tiga macam arah pukulan, yaitu melambung, mendatar, dan menggelinding. Cara memukul
ketiganya sama. Namun, yang membedakannya adalah cara mengayunkan pukulan. Cara memukul bola adalah:
a. Berdiri kangkang menghadap pelambung. Kedua lutut agak ditekuk.
b. Pegang alat pemukul dengan tangan terkuat kirikanan. Bagian alat pemukul yang
datar mengarah pada datangnya bola. c.
Jika memukul dengan tangan kanan, tangan kiri meminta arah lambungan. Posisi kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan.
d. Arah ayunan pukulan dari belakang ke depan, menyambut arah datangnya bola.
e. Apabila bola sudah dipukul, letakkan pukulan pada tempatnya. Pukulan tidak boleh
dilempar atau dibawa lari. Mari perhatikan gambar berikut.
a Memukul agar bola melambung
b Memukul agar bola mendatar
c Memukul agar bola menggelinding
Gambar 1.9 Arah ayunan saat memukul bola
Sebagai awal latihan memukul, lakukan latihan semampumu, yang penting bola terkena pukulan dan arahnya ke dalam lapangan. Setelah kalian mahir, cobalah
mengarahkan arah pukulanmu.
5. Peraturan Permainan Kasti
Peraturan dalam permainan kasti adalah sebagai berikut. a.
Permainan kasti dimainkan oleh dua regu. Tiap-tiap regu terdiri atas 12 pemain. b.
Waktu bermain terdiri atas dua babak. Tiap-tiap babak lamanya 20 menit, diselingi istirahat 10 menit.
c. Lapangan permainan kasti berbentuk persegi panjang. Di lapangannya ada 3 tiang,
yaitu 1 tiang pertolongan dan 2 tiang hinggap. d.
Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Tujuannya untuk menentukan regu main dan regu jaga.
