Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
8
Mari perhatikan gambar lapangan kasti berikut.
7. Bermain Kasti Sederhana dengan Peraturan yang Dimodifikasi
Permainan kasti sederhanadimodifikasi, artinya permainan tidak harus sesuai dengan aturan yang sebenarnya. Contohnya, ukuran lapangan di sekolahmu sempit
maka lakukan saja dengan lapangan yang ada. Namun, aturan bermainnya harus disesuaikan. Misalkan, jumlah pemainnya dikurangi. Sekarang, ayo lakukan permainan
kasti sesuai dengan kondisi dan perlengkapan yang ada. Keterangan gambar:
I : Lebar lapangan 30 meter
II : Panjang lapangan 60 meter
III : Ruang jaga IV : Ruang pemukul
V : Ruang pelambung VI : Ruang bebas
VII : Tiang pertolongan VIII : Tiang hinggap 1
IX : Tiang hinggap 2
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1. Lakukan lempar dan tangkap bola secara berpasangan. Variasikan dengan lemparan
melambung, mendatar, dan menyusur tanah. Ubahlah jarak lemparan dari jarak 5 meter hingga 20 meter. Usahakan bola selalu tertangkap.
2. Lakukan permainan bola kasti dengan lapangan dan peralatan yang ada. Dalam
bermain, kalian harus sportif dan tidak boleh curang. Kerja sama pemain dalam satu tim sangat diperlukan. Tunjuk tim terbaik di kelasmu untuk dipertandingkan
antarkelas.
Tugas 1
60 m 5 m
III IV
V
VI a
30 m
5 m 5 m
15 m x
y wasit
a b
a b
5 m 5 m
10 m
Gambar 1.11 Lapangan kasti II
VIII
IX VII
I
Permainan dan Olahraga
9
Gambar 1.12 Lari bolak-balik memindahkan bola
10 m
Adakah di antara kalian yang mengetahui olahraga atletik? Apa saja gerakan dasar dalam atletik?
Atletik adalah induk dari seluruh cabang olahraga. Ini karena dalam atletik terdapat semua dasar gerakan olahraga, seperti jalan, lari, lompat, dan lempar. Dalam pelajaran
kali ini kita akan mempelajari tentang lari. Lari merupakan olahraga yang paling murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja.
Gerak dasar lari dapat dikembangkan dengan berbagai cara. Mari kita berlatih gerak dasar lari.
1. Lari Bolak-balik Memindahkan BolaBenda
Cara melakukan latihan ini adalah: a.
Buat beberapa lintasan dengan panjang 10 meter. b.
Siapkan beberapa bola untuk dipindahkan dalam latihan ini. Jika tidak ada bola, bisa digunakan batu yang besarnya sama.
c. Setiap ujung lintasan tempatkan 4 buah bola. Ujung lintasan yang satu sebagai
garis start. d.
Tiap anak berdiri pada garis start. e.
Saat aba-aba mulai, berlarilah mengambil bola. Pindahkan bola satu per satu ke garis start.
f. Pemenangnya adalah pelari yang paling cepat memindahkan bola.
Mari perhatikan gambar berikut.
B. Atletik
2. Berlari dalam Berbagai Kecepatan
Ada dua macam lari, yaitu lari biasa jogging dan lari cepat sprint. Apakah kalian tahu perbedaannya?
Kategori