Berguling Head Stand Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4 Kelas 4 Eko Suwarso Sumarya 2010

Senam Lantai 25 a. Latihan berguling ke depan Latihan berguling ke depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok. Cara melakukannya: 1. Sikap awal jongkok di matras. 2. Letakkan kedua telapak tangan pada matras di depan kedua kaki. 3. Angkat pantat sampai posisi badan menungging. 4. Tekuk leher sampai dagu menyentuh dada. 5. Letakkan pundak di matras sambil menekuk kedua lengan. 6. Tolakkan kaki sampai tubuh menggelinding. 7. Sikap akhir jongkok kembali. Mari perhatikan gambar berikut. Gambar 3.3 Latihan guling ke depan Gambar 3.4 Latihan guling ke belakang b. Latihan berguling ke belakang Latihan berguling ke belakang gerakannya hampir sama dengan gerakan berguling ke depan. Berguling ke belakang merupakan kebalikan dari gerakan berguling ke depan. Cara melakukannya: 1. Sikap awal jongkok di matras. 2. Kedua telapak tangan lurus ke depan. 3. Jatuhkan pantat ke matras. Tolakkan kedua kaki ke belakang dengan kepala ditekuk. 4. Saat bahu menyentuh matras, tekuk kedua siku di samping kepala. Kedua telapak tangan menyentuh matras. 5. Dorong kedua tangan agar badan terangkat dan menggelinding ke belakang. Kedua kaki ditekuk. 6. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki. 7. Sikap akhir jongkok kembali. Mari perhatikan gambar berikut. matras matras Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4 26 Pernahkah kalian melakukan latihan senam lantai dengan alat? Bagaimana bentuk latihannya? Salah satu gerakan senam dengan alat adalah loncat. Loncat yang akan kita pelajari adalah loncat kangkang.

1. Loncat Kangkang

Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Loncat kangkang dapat dilakukan dengan meloncati punggung temanmu atau peti kayu. Pada materi ini kita gunakan peti kayu. Peti kayu yang digunakan janganlah terlalu tinggi dan panjang.

B. Senam Lantai dengan Alat

Gambar 3.5 Latihan gabungan guling ke depan dan guling ke belakang c. Latihan gabungan guling ke depan dan guling ke belakang Gerakan guling ke depan dan ke belakang telah kalian pelajari. Tentu kalian sudah dapat melakukan gerakannya dengan benar. Sekarang, coba kalian gabungkan kedua gerakan tersebut dalam satu rangkaian gerakan. Cara melakukannya: 1. Sikap awal jongkok dengan kedua telapak tangan menyentuh matras. 2. Lakukan guling ke depan sampai sikap akhir jongkok. 3. Selanjutnya kaki kanan maju, disilang sambil memutar badan. 4. Lanjutkan dengan guling ke belakang. Sikap akhir jongkok kembali. Mari perhatikan gambar berikut. Tugas 1 Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu. 1. Lakukan gerakan head stand dengan bersandar pada tembok. 2. Lakukan gerakan guling ke depan dan guling ke belakang. Sikap awal dan sikap akhir dalam posisi jongkok. Kemudian rangkaikan kedua gerakan tersebut dalam satu rangkaian. matras Senam Lantai 27

2. Rangkaian Loncat Kangkang Dilanjutkan Guling ke Depan