Permainan dan Olahraga
77
6. Saat posisi tubuh melayang, kedua kaki dibuka lebar ke samping. Usahakan dapat
melewati punggung teman. 7.
Setelah melewati punggungnya, lepaskan kedua tangan sambil merapatkan kaki. Mendaratlah dengan kedua kaki mengeper.
8. Lakukan latihan ini secara bergantian.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 6.10 Latihan meloncati punggung teman
c. Lompat mencapai sasaran tertentu
Kalian telah mempelajari bahwa lompat merupakan salah satu dasar dalam atletik. Sekarang, mari kita lakukan gerakan melompat.
Cara melakukan latihan ini adalah: 1.
Gantunglah sebuah bola kira-kira 1,5 sampai 2 meter. 2.
Ambillah awalan kemudian berlarilah ke arah bola yang tergantung. Pada saat yang tepat, lompatlah dengan tolakan salah satu kaki, sampai tangan menyentuh bola
yang digantung. 3.
Ulangi latihan ini sampai tangan dapat menyentuh bola.
2. Kombinasi Gerakan Jalan, Lari, dan Lompat
Latihan ini merupakan gabungan antara gerakan jalan, lari, dan lompat. Dalam melakukan latihan ini digunakan isyarat. Misalnya dengan bunyi peluit yang dibunyikan
oleh gurumu. Cara melakukannya:
a. Berbarislah berbanjar ke samping.
b. Bunyi peluit pertama, berjalan ke depan.
c. Bunyi peluit kedua, berlari ke depan.
d. Bunyi peluit ketiga, lompatlah sejauh-jauhnya dan mendarat dengan dua kaki.
e. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
78
3. Lompat Jauh
Lompat jauh artinya melompat sejauh-jauhnya. Semakin jauh lompatan semakin baik. Lompat jauh dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan berlari. Sekarang,
mari kita lakukan lompat jauh dengan awalan berlari. Dengan awalan berlari maka jarak lompatan menjadi lebih jauh.
Lompat jauh dengan awalan, dalam menolak hanya menggunakan satu kaki, yaitu menggunakan kaki yang terkuat. Hal ini bertujuan agar jarak lompatan menjadi lebih
jauh. Cara melakukannya:
a. Ambillah awalan secukupnya ± 5 meter dari garis tolakan.
b. Berlarilah secepatnya ke arah garis tolakan.
c. Pada saat yang tepat, tolakkan salah satu kaki tepat pada garis tolakan. Menolaklah
sekuatnya sampai badan melayang ke depan. d.
Pada saat mendarat, gunakan kedua kaki dengan lutut mengeper. e.
Lakukan latihan beberapa kali. Berapa cm jarak terjauh lompatanmu? Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 6.11 Lompat jauh dengan awalan lari
Tugas 3
Mari lakukan latihan berikut bersama teman-temanmu.
1. Lakukan kombinasi gerak berjalan, lari, dan lompat. Ikutilah isyarat peluit berikut ini.
a. Peluit pertama, jalan ke depan. b. Peluit kedua, lakukan lompatan-lompatan pendek ke depan.
c. Peluit ketiga, berlari secepatnya ke depan. d. Peluit keempat, melompat sejauh-jauhnya ke depan dan mendarat dengan dua
kaki. 2.
Buatlah perlombaan lompat jauh dengan awalan. Perlombaan dibagi menjadi putra dan putri. Siapa yang paling jauh jarak lompatannya, dia pemenangnya.
