Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
78
3. Lompat Jauh
Lompat jauh artinya melompat sejauh-jauhnya. Semakin jauh lompatan semakin baik. Lompat jauh dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan berlari. Sekarang,
mari kita lakukan lompat jauh dengan awalan berlari. Dengan awalan berlari maka jarak lompatan menjadi lebih jauh.
Lompat jauh dengan awalan, dalam menolak hanya menggunakan satu kaki, yaitu menggunakan kaki yang terkuat. Hal ini bertujuan agar jarak lompatan menjadi lebih
jauh. Cara melakukannya:
a. Ambillah awalan secukupnya ± 5 meter dari garis tolakan.
b. Berlarilah secepatnya ke arah garis tolakan.
c. Pada saat yang tepat, tolakkan salah satu kaki tepat pada garis tolakan. Menolaklah
sekuatnya sampai badan melayang ke depan. d.
Pada saat mendarat, gunakan kedua kaki dengan lutut mengeper. e.
Lakukan latihan beberapa kali. Berapa cm jarak terjauh lompatanmu? Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 6.11 Lompat jauh dengan awalan lari
Tugas 3
Mari lakukan latihan berikut bersama teman-temanmu.
1. Lakukan kombinasi gerak berjalan, lari, dan lompat. Ikutilah isyarat peluit berikut ini.
a. Peluit pertama, jalan ke depan. b. Peluit kedua, lakukan lompatan-lompatan pendek ke depan.
c. Peluit ketiga, berlari secepatnya ke depan. d. Peluit keempat, melompat sejauh-jauhnya ke depan dan mendarat dengan dua
kaki. 2.
Buatlah perlombaan lompat jauh dengan awalan. Perlombaan dibagi menjadi putra dan putri. Siapa yang paling jauh jarak lompatannya, dia pemenangnya.
Permainan dan Olahraga
79
1. Kipers termasuk ke dalam cabang olahraga permainan bola kecil. Permainan
kipers mirip seperti kasti. Tetapi dalam permainan kipers, bola dilambungkan dan dipukul sendiri.
2. Bola voli mini termasuk cabang olahraga permainan beregu. Dalam satu regu
bola voli mini terdiri atas 4 orang. Ada beberapa teknik dasar dalam bola voli, yaitu servis, passing, dan smes.
3. Gerakan lompat dan loncat dapat dilakukan dengan meloncati temanbenda
tertentu dan melompat meraih sesuatu. 4.
Lompat jauh dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan. Lompat jauh dengan awalan dilakukan dengan tolakan kaki yang terkuat.
Rangkuman
Uji Kompetensi
Mari kerjakan soal-soal berikut pada buku tugasmu. I.
Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d
1. Cara bermain kipers mirip dengan permainan ....
a. sepak bola c. kasti
b. voli d. lempar tangkap bola
2. Orang yang melambungkan bola dalam permainan kipers adalah ....
a. pelambung c. regu lawan
b. pemukul d. teman seregu
Kalian telah mempelajari gerakan dasar kipers, bola voli, dan atletik. 1.
Apakah kalian sudah bisa melakukan permainan kipers? 2.
Apakah kalian sudah bisa melakukan passing, servis, dan smes? 3.
Apakah kalian cukup mudah dalam melakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat? Latihan manakah yang menurutmu paling sulit? Gerakan mana yang kalian belum
kuasai? Cobalah pelajari kembali dan bertanyalah pada gurumu.
Refleksi
Kategori