Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
20
Tugas 2
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1. Lakukan gerakan meliukkan tubuh dan duduk sila sambung mencium kaki. Liukkan
badan berputar ke kiri dan kanan, masing-masing 4 kali. Lakukan gerakan duduk sila sambung mencium kaki sebanyak 4 × 8 hitungan.
2. Peragakan gerakan melenturkan tubuh lainnya.
Gambar 2.9 Latihan duduk sila sambung mencium kaki Gambar 2.8 Gerakan meliukkan badan
2. Latihan Duduk Sila Sambung Mencium Kaki
Cara melakukannya: a.
Dukuk sila sambung dengan kedua telapak kaki dirapatkan. b.
Letakkan kedua tangan di atas kaki. Telapak tangan boleh ditumpuk atau dikaitkan. c.
Bungkukkan badan sampai muka menyentuh tangan. Tahan beberapa saat, kemudian bangkit kembali ke sikap awal.
d. Lakukan latihan ini beberapa kali.
Mari perhatikan gambar berikut. Mari perhatikan gambar berikut.
Melatih Kebugaran
21
Kalian telah berlatih gerakan meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, dan kelenturan badan.
1. Apakah kalian dapat memvariasikan gerakan lari dan loncat?
2. Bagaimana caramu melatih kekuatan otot kaki dan tanganmu?
3. Sudah dapatkah kalian melatih kelenturan badanmu?
Cobalah kalian tanyakan pada gurumu gerakan-gerakan lainnya. Praktikkan gerakan- gerakan tersebut bersama-sama.
Refleksi
1. Daya tahan, kekuatan otot, dan kelenturan badan dapat dilatih dengan
berolahraga. 2.
Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang cukup lama. Adapun kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan
pekerjaan. 3.
Latihan kekuatan otot tungkaikaki dapat berupa latihan loncat jongkok dan gerakan jongkok berdiri.
4. Latihan meliukkan tubuh berguna untuk melenturkan otot pinggang dan perut.
5. Latihan duduk sila sambung mencium kaki berguna untuk melenturkan otot
kaki, pinggang dan punggung.
Rangkuman
Mari kerjakan soal-soal berikut pada buku tugasmu. I.
Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menuliskan huruf a, b, c, atau d
1. Loncat jongkok berguna untuk melatih otot ....
a. punggung b. kaki
c. tangan d. pinggang
2. Gerakan angkat tubuh disebut juga gerakan ....
a. push up c. pull up
b. lompat jauh d. sit up
Uji Kompetensi
