Senam Irama
111
1 × 8 hitungan kedua Mengulang gerakan 1 × 8 hitungan pertama tetapi dimulai dari sisi kiri.
Sikap akhir : Sikap sempurna.
2. Peregangan Tungkai, Badan, dan Lengan 2 × 8
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan dan dorong kaki kanan ke depan selebar bahu, kaki
kiri bertumpu pada bola kaki sambil mengayun kedua lengan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian
mengayun kedua kaki ke belakang, kaki kanan bertumpu pada tumit sambil mengayun kedua lengan ke belakang badan.
Hitungan 2 dan 4 : Ayunkan kedua lengan ke belakang, sambil menekuk kaki kiri. Luruskan kaki kanan, telapak kaki ditekuk.
Hitungan 5 : Ayun kedua kaki ke depan, kaki kanan ditekuk, kaki kiri lurus
sambil mengayun kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 6 dan 7 : Tahan sikap gerakan seperti pada hitungan 5. Hitungan 8
: Kembali ke sikap awal. 1 × 8 hitungan kedua
Mengulang gerakan 1 × 8 hitungan pertama tetapi dimulai dari sisi kiri. Sikap akhir
: Kembali ke sikap sempurna dengan menempatkan kedua telapak tangan di depan paha.
Gambar 9.27 Gerakan latihan pendinginan 2
3. Pernapasan 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1–4
: Langkahkan kaki kanan ke kanan selebar bahu. Ayun lengan kanan ke atas, jari-jari menelusuri sisi kanan depan badan
sampai ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam sambil mengambil napas.
Hitungan 5–6 : Bungkukkan badan, tekuk lutut sambil mengayun lengan kanan
ke bawah mendekati lantai. Hitungan 7–8
: Tegakkan badan dan lutut sambil mengayun lengan ke sikap awal.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
112
1 × 8 hitungan kedua Lakukan seperti 1 × 8 hitungan pertama tetapi dengan sisi yang berlawanan.
1 × 8 hitungan ketiga Hitungan 1–4
: Ayun kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 5–8
: Putar telapak tangan ke luar sambil mengayun lengan ke samping badan dan berakhir bersilangan di depan perut, lengan kiri di depan
lengan kanan.
1 × 8 hitungan keempat Hitungan 1–4
: Ayun lengan ke atas, sampai kedua telapak tangan bertemu, sambil mengambil napas.
Hitungan 5–7 : Turunkan kedua telapak tangan di depan dada.
Hitungan 8 : Kembali ke sikap sempurna.
Gambar 9.28 Gerakan latihan pernapasan 1
Gambar 9.29 Gerakan latihan pernapasan 2
Gambar 9.30 Gerakan latihan pernapasan 3
