Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
58
Gambar 4.47 Gerakan menekuk dan meluruskan lutut
Cara melakukannya: a.
Sikap badan tegak dan rileks. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan lurus di samping badan.
b. Hitungan 1 sampai 4, gerakkan tangan mulai dari
bawah ke atas sampai lurus dengan dada. Telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua lutut ditekuk
sampai paha dalam posisi mendatar.
c. Hitungan 5 sampai 8, tangan kembali diturunkan. Lutut
juga kembali diluruskan. d.
Lakukan sebanyak 8 × 8 hitungan.
3. Gerakan Melapangkan Dada
Cara melakukannya: a.
Badan dalam keadaan tegak dan rileks. Kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan diluruskan di depan paha. Telapak tangan menghadap ke depan.
b. Hitungan 1 sampai 2, kedua lengan diayunkan ke atas hingga lurus di depan bahu.
Kedua lutut agak ditekuk. c.
Hitungan 3 sampai 4, tarik kedua lengan ke samping lurus dengan bahu. Kedua lutut kembali diluruskan.
d. Hitungan 5 sampai 6, tarik kembali kedua lengan ke depan lurus dengan bahu.
Kedua lutut kembali agak ditekuk. e.
Hitungan 7 sampai 8, turunkan kedua lengan ke bawah, kembali ke sikap awal. f.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 × 8 hitungan. Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 4.48 Latihan melapangkan dada
2. Gerakan Menekuk Lutut
4. Gerakan Mengayun Lengan
Cara melakukannya: a.
Badan dalam keadaan tegak dan rileks. Kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan diluruskan di depan paha. Telapak tangan menghadap ke depan.
b. Hitungan 1 sampai 2, tarik kedua lengan ke atas di samping telinga melalui depan.
Kedua telapak tangan saling berhadapan.
Senam Irama
59
Gambar 4.49 Gerakan mengayun lengan
Tugas 2
Mari kerjakan tugas berikut secara berkelompok.
Buatlah rangkaian gerakan senam menurut kreasimu sendiri. Gerakannya bisa berupa gerakan tangan, kaki, kepala, dan badan. Kemudian tunjukkan gerakan tersebut di depan
teman-temanmu. c.
Hitungan 3 sampai 4, tekuk tangan kanan sambil diturunkan ke samping. Tangan kiri
diluruskan di samping badan. Lutut kanan agak ditekuk.
d. Hitungan 5 sampai 6, ulangi gerakan pada
hitungan 1 dan 2. e.
Hitungan 7 sampai 8, tarik tangan kembali ke sikap awal.
f. Lakukan kembali gerakan seperti di atas,
tetapi ke sebelah kiri. g.
Lakukan gerakan ini 8 × 8 hitungan.
Rangkuman
1. Gerakan senam terstruktur harus dilakukan dengan benar.
2. Gerakan-gerakan senam dapat meningkatkan kesegaran jasmani.
3. Senam dapat dilakukan secara bersama-sama atau sendiri. Bisa juga dilakukan
dengan menggunakan irama atau tanpa irama. 4.
SKJ usia SD bertujuan agar anak-anak Indonesia selalu sehat jasmani dan rohani. 5.
SKJ usia SD terdiri atas tiga pokok latihan, yaitu latihan pemanasan, latihan inti, dan latihan pendinginan.
Kalian telah berlatih gerakan-gerakan SKJ usia SD. 1.
Apakah kalian sudah hafal gerakan-gerakan senam tersebut? 2.
Sudahkah kalian melakukan senam secara rutin di sekolahmu? 3.
Apakah kalian dapat membuat gerakan senam sendiri tanpa diiringi irama? Gerakan manakah yang kalian belum hafal? Pelajari kembali urutan gerakan dalam bab
ini. Bisa juga dengan menanyakan pada gurumu.
Refleksi
