Senam Irama
99
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Luruskan kedua lengan ke depan. Telapak tangan kanan berada di depan telapak tangan kiri, pandangan ke depan.
Hitungan 2–4 : Pertahankan posisi hitungan 1.
Hitungan 5 : Letakkan kaki kanan lurus ke belakang, kaki kiri ditekuk. Tekuk
lengan kanan, tempelkan telapak tangan kanan di punggung kiri, siku setinggi bahu. Telapak tangan kiri menarik siku kanan, ke
arah belakang. Hitungan 6–8
: Pertahankan sikap hitungan 5. Sikap akhir
: Kembali ke sikap sempurna.
Gambar 9.8 Gerakan peregangan lengan, bahu, punggung, dan tungkai
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
5. Peregangan lengan, bahu, dada, dan tungkai 1 × 8
Hitungan 1 : Buka kedua kaki selebar bahu. Kaitkan jari-jari kedua tangan di
belakang badan. Telapak tangan menghadap ke atas, pandangan ke depan.
Hitungan 2–4 : Pertahankan sikap hitungan 1.
Hitungan 5 : Tekuk kedua lutut squat.
Hitungan 6–7 : Pertahankan posisi hitungan 5.
Hitungan 8 : Kembali ke sikap sempurna.
Gambar 9.9 Gerakan peregangan lengan, bahu, dada, dan tungkai
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
100
C. Latihan Inti
1. Latihan Inti I
a. Gerakan lengan, bahu, dan tungkai 2 × 8
Sikap awal : Kedua kaki rapat. Dua lengan lurus ke bawah depan paha. Kepalan
tangan menghadap ke depan. 1 × 8 hitungan pertama
Hitungan 1 dan 3 : Letakkan tumit kanan di depan menyentuh lantai. Kedua lengan bawah ditekuk kemudian kembali ke sikap awal.
Hitungan 2 dan 4 : Letakkan tumit kiri di depan menyentuh lantai. Kedua lengan bawah ditekuk kemudian kembali ke sikap awal.
Setelah hitungan keempat, rapatkan kaki, kedua telapak tangan di samping dada menghadap ke depan. Siku ditarik ke belakang.
Hitungan 5 dan 7 : Letakkan tumit kanan di depan menyentuh lantai. Kedua lengan mendorong ke depan setinggi dan selebar bahu kemudian kaki
kanan menutup. Kedua telapak tangan berada di depan bahu menghadap ke depan, siku di samping badan.
Hitungan 6 dan 8 : Letakkan tumit kiri di depan menyentuh lantai. Kedua lengan mendorong ke depan setinggi dan selebar bahu kemudian kaki
kiri menutup. Kedua telapak tangan berada di depan bahu menghadap ke depan, siku di samping badan.
Setelah hitungan ke delapan kaki kiri menutup. Kedua lengan lurus ke bawah depan samping paha. Kepalan tangan menghadap ke paha.
Gambar 9.10 Gerakan latihan inti Ia bagian 1
Gambar 9.11 Gerakan latihan inti Ia bagian 2
