Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
84
1. Latihan Pertama
Peluit ke-1 : berlari di tempat Peluit ke-2 : berlari cepat ke depan
Peluit ke-3 : berlari belok ke kanan Peluit ke-4 : berlari belok ke kiri
Mari perhatikan gambar di samping.
2. Latihan Kedua
Peluit ke-1 : berlari di tempat Peluit ke-2 : berlari ke depan
Peluit ke-3 : berlari mundur Peluit ke-4 : berlari belok ke kanan
Peluit ke-5 : berlari belok ke kiri Untuk melatih kecepatan gerak dapat dilakukan dengan berlari mengubah arah
dan kecepatan. Latihan ini dilakukan dengan berlari tanpa henti. Gerakan ini berguna untuk melatih kecepatan dan kelincahan saat bergerak. Gunakan isyarat bunyi peluit
sebagai tanda arah lari berubah.
C. Melatih Kecepatan Gerak
Tugas 2
Mari lakukan latihan berikut bersama-sama.
Lakukan gerakan mencium lutut dengan posisi: 1.
duduk solonjor, kaki diluruskan ke depan 2.
duduk solonjor, kedua kaki terbuka lebar 3.
berdiri tegak
Gambar 7.6 Latihan 1 lari mengubah arah
Melatih Kebugaran
85
Tugas 3
Mari lakukan permainan berikut bersama teman-temanmu.
Lakukan permainan galasin bersama teman-temanmu. Permainan ini dapat melatih kecepatan dan kelincahan saat bergerak. Permainan ini juga melatih kerja sama
antarteman.
1. Melatih daya tahan dan kekuatan dapat dilakukan dengan berjalan
menggendong teman dan loncat katak. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan lengan.
2. Gerakan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki, pinggang,
punggung, perut, dan tangan. 3.
Gerakan berlari mengubah arah dengan isyarat, berguna untuk melatih kecepatan dan kelincahan tubuh pada saat berlari.
Rangkuman
Refleksi
Kalian telah berlatih gerakan yang dapat meningkatkan kebugaranmu. 1.
Apakah kalian dapat melatih daya tahan dan kekuatanmu? 2.
Apakah kalian dapat melakukan gerakan mencium lutut dengan benar? 3.
Apakah kalian cukup cepat dan lincah dalam berlari? Apakah kalian dapat mempraktikkan gerakan-gerakan lainnya? Cobalah tanya pada
gurumu. Kemudian berlatihlah bersama teman-temanmu. Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 7.7 Latihan 2 lari mengubah arah
Kategori