Senam Irama
101
1 × 8 hitungan kedua Ulangi gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama.
Sikap akhir : Kembali ke sikap sempurna tetapi lengan lurus di depan paha.
Kepalan tangan menghadap ke paha. b.
Gerakan bahu dan tungkai 2 × 8 Sikap awal
: Sikap sempurna tetapi kedua lengan lurus di samping badan. Tangan mengepal menghadap ke belakang.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mengangkat lengan
kanan menyiku setinggi bahu. Kepalan menghadap ke bawah, kemudian kaki kiri menutup. Lengan kanan kembali ke samping
badan. Hitungan 2 dan 4 : Langkahkan kaki kiri ke kiri sambil mengangkat lengan kiri
menyiku setinggi bahu. Kepalan menghadap ke bawah kemudian kaki kanan menutup. Lengan kiri kembali ke samping
badan. Hitungan 5 dan 7 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mengangkat kedua
lengan ke atas hingga depan dada. Kepalan menghadap ke bawah kemudian kaki kiri menutup sambil menggerakkan lengan
kembali ke samping badan. Hitungan 6 dan 8 : Langkahkan kaki kiri ke kiri sambil mengangkat kedua lengan
ke atas hingga depan dada. Kepalan menghadap ke bawah kemudian kaki kanan menutup sambil menggerak-kan lengan
kembali ke samping badan.
Gambar 9.12 Gerakan latihan inti Ib
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama.
Sikap akhir : Kedua kaki rapat. Dua lengan lurus ke bawah depan paha.
Kepalan tangan menghadap ke depan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
102
c. Gabungan gerakan inti Ia dan Ib 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama lakukan gerakan inti a
1 × 8 hitungan kedua lakukan gerakan inti b
1 × 8 hitungan ketiga lakukan gerakan inti a
1 × 8 hitungan keempat lakukan gerakan inti b
Sikap akhir : Sikap sempurna dengan kedua telapak tangan berada di depan
bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu. Pandangan ke depan.
2. Latihan Inti II
a. Gerakan tungkai, badan, dan bahu 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna dengan kedua telapak tangan berada di depan
bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mendorong kedua
lengan lurus ke atas. Kaki kiri ditekuk ke arah bokong yang berlawanan. Lengan kanan diturunkan setinggi bahu, lengan kiri
ditekuk di depan dada kiri, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2 dan 4 : Langkahkan kaki kiri sambil mendorong kedua lengan lurus ke
atas. Kaki kanan ditekuk ke arah bokong yang berlawanan. Lengan kiri diturunkan setinggi bahu, lengan kanan ditekuk di
depan dada kanan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 5 : Langkahkan kaki kanan ke depan, kedua lengan didorong ke
depan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari- jari rapat menghadap ke atas. Kemudian langkahkan kaki kiri ke
depan dan rentangkan lengan ke samping. Telapak tangan menghadap ke samping.
Gambar 9.13 Gerakan latihan inti IIa bagian 1
Senam Irama
103
Gambar 9.14 Gerakan latihan inti IIa bagian 2
Hitungan 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan kedua lengan bergerak
menutup ke depan selebar dan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap ke atas.
Langkahkan kaki kiri ke depan. Rentangkan lengan ke samping telapak tangan menghadap ke samping. Kedua telapak tangan
berada di depan bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
Hitungan 7 : Langkahkan kaki kanan ke belakang. Kedua lengan dorong ke
depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan, jari- jari rapat menghadap atas. Langkahkan kaki kiri ke belakang
dan rentangkan lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke samping.
Hitungan 8 : Langkahkan kaki kanan ke belakang, kedua lengan bergerak
menutup ke depan sebesar dan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap atas. Kemudian
langkah kaki kiri ke belakang. Kembalikan kedua telapak tangan di depan bahu menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap
atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti gerakan 1 × 8 pertama.
Sikap akhir : Sikap sempurna tetapi kedua tangan menggenggam
menghadap atas dan berada di samping perut, siku ditekuk dan mengarah ke belakang.
b. Gerakan tungkai lengan dan bahu 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna, tetapi kedua tangan menggenggam
menghadap ke atas dan berada di samping perut, siku ditekuk dan mengarah ke belakang.
Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil meluruskan kedua lengan ke belakang tanpa mengubah posisi siku. Tubuh
menghadap serong kanan, kemudian kembali ke sikap awal IIb.
