Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
98
3. Peregangan otot lengan, bahu, sisi badan, dan tungkai 1 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Buka kaki kanan selebar bahu. Dorong kedua tangan menghadap ke atas. Telapak tangan kanan berada di atas telapak tangan kiri,
pandangan ke depan. Hitungan 2–4
: Pertahankan sikap hitungan 1. Hitungan 5
: Letakkan tumit kaki kanan ke depan, lutut kaki kiri ditekuk. Lengan kanan ditekuk dan tangan kiri menarik siku kanan ke dalam.
Hitungan 6–8 : Pertahankan sikap hitungan 5.
Gambar 9.7 Gerakan peregangan otot lengan, bahu, sisi badan, dan tungkai
Sikap akhir Kembali ke sikap sempurna.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
4. Peregangan lengan, bahu, punggung, dan tungkai 1 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
Gambar 9.6 Gerakan peregangan leher bagian depan dan belakang
Senam Irama
99
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Luruskan kedua lengan ke depan. Telapak tangan kanan berada di depan telapak tangan kiri, pandangan ke depan.
Hitungan 2–4 : Pertahankan posisi hitungan 1.
Hitungan 5 : Letakkan kaki kanan lurus ke belakang, kaki kiri ditekuk. Tekuk
lengan kanan, tempelkan telapak tangan kanan di punggung kiri, siku setinggi bahu. Telapak tangan kiri menarik siku kanan, ke
arah belakang. Hitungan 6–8
: Pertahankan sikap hitungan 5. Sikap akhir
: Kembali ke sikap sempurna.
Gambar 9.8 Gerakan peregangan lengan, bahu, punggung, dan tungkai
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
5. Peregangan lengan, bahu, dada, dan tungkai 1 × 8
Hitungan 1 : Buka kedua kaki selebar bahu. Kaitkan jari-jari kedua tangan di
belakang badan. Telapak tangan menghadap ke atas, pandangan ke depan.
Hitungan 2–4 : Pertahankan sikap hitungan 1.
Hitungan 5 : Tekuk kedua lutut squat.
Hitungan 6–7 : Pertahankan posisi hitungan 5.
Hitungan 8 : Kembali ke sikap sempurna.
Gambar 9.9 Gerakan peregangan lengan, bahu, dada, dan tungkai
Kategori