Senam Lantai dengan Alat

Senam Lantai 27

2. Rangkaian Loncat Kangkang Dilanjutkan Guling ke Depan

Loncat kangkang dan guling ke depan telah kalian lakukan. Sekarang cobalah merangkaikan kedua gerakan itu. Cara melakukannya: a. Tempatkan peti kayu di atas matras. b. Ambillah awalan untuk berlari. c. Larilah pelan menuju peti. Setelah dekat dengan peti, letakkan kedua tangan pada peti. d. Tolakkan kedua kaki dan tangan sehingga badan terangkat. e. Saat badan terangkat, rentangkan kedua kaki ke samping selebar mungkin. f. Mendaratlah dengan kedua kaki mengeper. g. Lanjutkan dengan menjatuhkan kedua tangan di atas matras. h. Tempelkan dagu pada dada. i. Rebahkan badan ke depan sehingga tengkuk mengenai matras. j. Setelah pinggul menyentuh matras, tekuk kedua kaki. k. Mendarat menggunakan kedua kaki. Badan dalam keadaan jongkok. Cara melakukannya: a. Siapkanlah peti kayu yang akan kita loncati. b. Latihan awal tidak diawali dengan ancang-ancang berlari. c. Letakkan kedua telapak tanganmu di atas peti. d. Tolakkan kedua tangan dan kaki sampai badan terangkat. Berat badan ada pada kedua tangan. e. Saat badan terangkat, segera buka kedua kaki selebar mungkin. Usahakan badan dapat melewati peti. f. Saat badan melewati peti, segera lepaskan kedua tangan. Mendaratlah dengan kedua kaki mengeper. g. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. h. Cobalah melakukan latihan ini dengan awalan lari. Dengan berlari, kalian akan lebih jauh meloncat. Mari perhatikan gambar berikut. Gambar 3.6 Latihan loncat kangkang melewati peti kayu matras Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4 28 Mari perhatikan gambar berikut. Gambar 3.7 Latihan loncat kangkang dilanjutkan guling ke depan Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu. 1. Lakukan gerakan loncat kangkang melewati peti. Lakukan dengan awalan lari. 2. Lakukan kombinasi loncat kangkang melewati peti, dilanjutkan dengan berguling ke depan. Tugas 2 1. Gerakan berdiri dengan kepala head stand berguna untuk melatih keseimbangan serta kekuatan otot leher dan lengan. 2. Gerakan guling ke depan dan guling ke belakang berguna untuk melatih otot leher. 3. Loncat kangkang melewati atas peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. 4. Loncat kangkang dapat dirangkaikan dengan guling ke depan. Rangkuman matras Ingat, berkonsentrasilah dalam melakukan rangkaian gerak ini. Perhatikan petunjuk gurumu. Saat melakukan guling ke depan, jangan bertumpu pada kepala, karena dapat membuat lehermu sakit cedera.