Permainan dan Olahraga
75
Cara melakukannya: a.
Mintalah temanmu untuk melambungkan bola ke atas net.
b. Segera setelah bola dilambungkan, loncatlah
menjemput bola dengan salah satu tangan bersiap memukul bola.
c. Pada saat memukul, ayunkan tangan dari
belakang atas ke depan. d.
Memukul dapat menggunakan telapak tangan atau kepalan tangan.
e. Lakukan latihan ini sampai kalian menguasainya.
4. Bermain Bola Voli Mini dengan Peraturan Sederhana
Setelah kalian menguasai latihan dasar di atas, sekarang cobalah bermain bola voli mini dengan peraturan sederhana. Ketentuan permainan ini adalah sebagai berikut.
a. Gunakan lapangan yang ada di sekolahmu. Kalian dapat menggunakan lapangan
bulu tangkis. b.
Jumlah pemain dalam setiap regu terdiri atas empat orang. c.
Jumlah poin tertinggi dalam satu set adalah 25. d.
Jika bola mati maka poin untuk lawan dan langsung berpindah servis. e.
Servis dilakukan secara bergantian searah jarum jam. f.
Dalam permainan ini, kalian dapat menggunakan semua teknik pukulan yang sudah dikuasai.
g. Bermainlah dengan baik dan kembangkan kerja sama di antara teman.
Gambar 6.8 Latihan pukulan smes
Tugas 2
Mari lakukan latihan berikut bersama teman-temanmu.
1. Lakukan passing bawah dan passing atas secara berpasangan. Buatlah jarak 3–5
meter. Mula-mula mintalah temanmu melemparkan bola ke arahmu. Kemudian lakukan passing untuk dioperkan pada pasanganmu itu. Temanmu kemudian
melakukan passing kembali ke arahmu. Begitu seterusnya sampai bola terjatuh. Semakin lama kalian melakukannya semakin baik.
2. Lakukan servis atas dan servis bawah hingga melampaui net. Servis apakah yang
paling mudah menurutmu? 3.
Lakukan permainan bola voli mini dengan peraturan yang disebutkan di atas. Dalam bermain, kalian harus sportif. Kerja sama pemain dalam satu tim sangat diperlukan.
Tunjuk tim terbaik di kelasmu untuk dipertandingkan antarkelas.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
76
C. Atletik
Olahraga atletik merupakan induk dari seluruh cabang olahraga. Hal ini karena dalam atletik terdapat gerak berjalan, berlari, lompat, dan lempar. Keempat gerakan itu
hampir semua ada dalam sebuah cabang olahraga.
1. Lompat dan Loncat
a. Latihan meloncati teman yang sedang merangkak
Cara melakukannya: 1.
Beberapa teman diminta untuk melakukan sikap merangkak. 2.
Teman yang akan meloncat berbaris berbanjar ke belakang. 3.
Loncatilah teman satu per satu, dengan tolakan menggunakan dua kaki dan mendarat juga dengan dua kaki.
4. Teman yang merangkak dapat diganti dengan alat, seperti peti atau ban bekas.
5. Lakukan latihan ini secara bergantian.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 6.9 Latihan meloncati teman yang sedang merangkak
b. Loncat kangkang di atas punggung teman dengan awalan
Latihan ini hampir sama dengan latihan loncat kangkang melewati peti. Hanya saja tidak menggunakan peti, melainkan meloncati punggung teman. Latihan ini berguna
menguatkan otot tangan dan kaki. Sekarang, mari kita lakukan latihan ini dengan awalan lari.
Cara melakukannya: 1.
Pilihlah teman yang tinggi badannya seimbang denganmu. 2.
Teman yang akan diloncati dalam posisi membungkuk. Kedua tangan menahan badan di lutut.
3. Berdirilah beberapa meter di belakang temanmu yang membungkuk.
4. Mulailah berlari kecil ke arah temanmu itu.
5. Saat berada tepat di dekat temanmu itu, letakkan kedua telapak tanganmu di atas
punggungnya. Kemudian tolakkan kaki dan tangan sampai badan terangkat. Berat badan ada pada kedua tangan.
