Me ra w a t Tu bu h Aga r Te ta p Se ga r

B a b 2 Akt ivit a s Pen gem b a n ga n 5 9 u n t u k m e n in gk a t k a n k e s e h a t a n . Se ja la n d e n ga n kem ajuan di bidan g ilm u pen getah uan dan tekn ologi, telah berhasil pula diun gkap ban yak hal ten tan g m isteri yan g selam a in i m en yelim uti h ubun gan an tara latih an fisik d en ga n d er a ja t keseh a t a n . Misa ln ya p a r a a h li m em buktikan bahwa berbagai fun gsi organ tubuh akan m en in gkat den gan n yata apabila diberi latihan fisik yan g m em a d a i. P er u b a h a n -p er u b a h a n it u d a p a t b er sifa t p er m a n en m a u p u n t em p or er . P a d a a n a k-a n a k ya n g aktif bergerak akan dijum pai tulan g-tulan g yan g lebih kuat dan jan tun g yan g lebih tebal dan besar. Beberapa p er u b a h a n ser in g h ila n g a p a b ila la t ih a n d ih en t ika n , tetapi akan kem bali lagi bila latih an d im u lai kem bali bersifat reversibel. L A T I H A N 1. Apa yan g dim aksud kekuatan ? Sebutkan ben tuk-ben tuk latihan keku atan 2. J elaskan pen gertian daya tahan en duran ce 3. Apa pen gertian kelen tukan d an tujuan m elatih kelen tukan ? T U G A S 1. Pr aktikkan latih an keku atan u n tu k an ggota tu bu h bagian atas dan bawah 2. Praktikkan latihan kelen tukan un tuk an ggota tubuh bagian atas m au p u n bagian bawah 3. Praktikkan latihan kecepatan lari bolak-balik den gan jarak 60 m diukur den gan stopw atch 6 0 P e n ja s o rke s X R A N G K U M A N 1. Ke b u ga r a n ja s m a n i p h y s ica l f it n es s s e ca r a u m u m d a p a t d iar t ikan sebagai kesan ggu p an d an kem am p u an t u bu h u n t u k m en ja la n ka n t u ga s ker ja ya n g d ib eb a n ka n kep a d a n ya t a n p a m e n ga la m i k e le la h a n ya n g b e r le b ih a n s e h in gga ia m a s ih m e m p u n ya i ca d a n ga n t e n a ga u n t u k m e n ja la n k a n t u ga s berikutn ya. 2. Kekuatan adalah ten aga kon traksi otot yan g dicapai dalam sekali usaha m aksim al. Usaha m aksim al in i dilakukan oleh otot un tuk m en gatasi su atu tah an an . 3. Ben tuk-ben tuk latihan kekuatan : push-up, sit-up, back-lift, dan lain -lain . 4 . Kecepatan dapat diartikan sebagai kem am puan berpin dah tem pat dalam waktu yan g sesin gkat-sin gkatn ya. 5. Ben t u k-b en t u k la t ih a n kecep a t a n : la r i m en a iki t a n gga , la r i m en urun i tan gga, lari cepat, dan lain -lain . 6. E n d u r a n ce a t a u d a ya t a h a n a d a la h ke m a m p u a n s e s e o r a n g m elaksan akan gerak den gan seluruh tubuhn ya dalam waktu yan g cu ku p la m a d a n d en ga n t em p o s ed a n g s a m p a i cep a t t a n p a m en galam i rasa sakit dan kelelahan berat. 7. Da ya t a h a n d ib a gi d u a ya it u d a ya t a h a n ot ot set em p a t a t a u m uscular en duran ce local en duran ce dan latih an en duran ce pada um um n ya cardiorespiratory en duran ce. 8. Kelen t u ka n a d a la h kelelu a sa a n ger a ka n t er u t a m a p a d a ot ot persen dian . Tujuan latih an kelen tukan atau fleksibilitas adalah agar otot-otot sen di tidak kaku dan dapat bergerak den gan leluasa tan pa ada gan gguan yan g berarti. 9. Tes adalah suatu in strum en yan g digun akan un tuk m en dapatkan su atu in for m asi ten tan g in d ivid u atau objek-objek. Sed an gkan p e n gu k u r a n a d a la h s u a t u p r o s e s p e n gu m p u la n in fo r m a s i. Evaluasi adalah proses pen en tuan n ilai atau harga dari data yan g terkum pul. 10 . Fu n gsi kesega r a n ja sm a n i d a la m Pen d id ika n J a sm a n i u n t u k p ela ja r kh u su sn ya d i t in gka t Sekola h Men en ga h At a s SMA sebagai berikut. B a b 2 Akt ivit a s Pen gem b a n ga n 6 1 U ji Ko m p e te n s i a . Men gukur kem am puan fisik siswa. b. Men en tukan status kon disi fisik siswa. c. Men ilai kem am pu an fisik siswa sebagai salah satu tu ju an dari pen gajaran Pen jas. d. Men getah ui perkem ban gan kem am puan fisik siswa. 11. Tes Kesegaran J asm an i In don esia un tuk pelajar di tin gkat Sekolah Men en gah Atas SMA atau un tuk kelom pok um ur 16-19 t ah u n terdiri atas: a . Lari 60 m eter b. Gan tun g an gkat tubuh 60 detik c. Barin g duduk 60 detik d. Lon cat tegak e. Lari 120 0 m eter un tuk putra dan 10 0 0 m eter un tuk putri

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c, d , a ta u e s e b a ga i

ja w a b a n ya n g te p a t 1. Kesan ggupan dan kem am puan tubuh un tuk m en jalan kan tugas ker ja yan g d ibeban kan kep ad an ya t an p a m en galam i kelelah an yan g berlebihan sehin gga ia m asih m em pun yai cadan gan ten aga un tuk m en jalan kan tugas berikutn ya disebut . . . . a . keseh atan jasm an i b. kebu gar an jasm an i c. kekuatan fisik d. ketah an an fisik e. w eight train in g 6 2 P e n ja s o rke s X 2. Di bawah in i yan g b u ka n term asuk m an faat kebugaran jasm an i adalah . . . . a . daya tah an dan stam in a tubuh m en in gkat b. kem am puan sistem sirkulasi jan tun g m en in gkat c. sem an gat hidup tin ggi d. kualitas kon disi fisik m en in gkat e. produktivitas kerja m en urun 3. Un sur-un sur kesegaran jasm an i yan g berkaitan den gan kesehatan adalah . . . . a . daya tah an otot b. kelin cah an c. keseim ban gan d. pow er e. koordin asi 4 . Kem a m p u a n seseor a n g m ela ksa n a ka n ger a k d en ga n selu r u h t u b u h n ya d a la m wa kt u ya n g cu ku p la m a d a n d en ga n t em p o sedan g sam pai cepat tan pa m en galam i r asa sakit dan kelelah an berat disebut . . . . a . keku atan b. d aya tah an c. kelen tukan d. keseim ban gan e. pow er 5. Daya tahan yan g m en un jukkan kem am puan otot sekelom pok otot d alam m elaksan akan tu gasn ya d en gan waktu yan g cu ku p lam a disebut . . . . a . cardiovascular endurance b. m uscular en duran ce c. cardiorespiratory d. w eight train in g e. in terv al train in g 6. Latihan push up bergun a un tuk m elatih kekuatan otot . . . . a . len gan b. b a h u c. perut