Ko o rd in a s i Ge ra k ya n g S e d e rh a n a
B a b 11 Aktivitas Sen am Ritm ik II
173 b .
G e r a k a n
H itun gan 1 – 2 Ayun tan gan kan an ke bawah len gan kiri agak di bawah
ketiak. Tan gan kan an kem bali seperti sem ula dan gan ti kaki kan an yan g jin jit, pada saat tan gan kan an diayun
an ggota badan ikut berayun m en yesuaikan iram a.
H itun gan 3 – 4 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 1 dan 2.
H itun gan 5 – 6 Putar kedua tan gan satu seten gah putaran dari depan
ke sam pin g kir i sam bil kedua kaki m en gikuti ger akan t er seb u t . Pa d a h it u n ga n 6 ked u a t a n ga n d i sa m p in g
k a n a n , b e r a t b a d a n b e r t u m p u p a d a k a k i k a n a n , sedan gkan kaki kiri lurus di sam pin g kiri.
H itun gan 7 – 8 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 5 dan 6.
Dem ikian seterusn ya, iram a 3 4 atau 4 4.
2 . Ko o rd in a s i Ge ra k d e n ga n Va ria s i
a . S i k a p p e r m u la a n
Berdiri tegak lem as, kaki kan an di sam pin g kan an , lutut agak ditekuk, ujun g jari jin jit, dan berat badan pada
kaki kiri, kedua tan gan ren tan g ke sam pin g lurus.
b . G e r a k a n
H itun gan 1 – 2 Ayu n le n ga n k a n a n k e s a m p in g k ir i le wa t b a wa h ,
hitun gan 2 len gan kan an kem bali seperti sem ula pada saat m elaku kan ger akan , an ggota bad an iku t ber ayu n
m en yesu aikan ir am a.
H itun gan 3 – 4 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 1 dan 2.
174 P e n ja s o rke s X
H itun gan 5 – 6 Sila n gk a n k e d u a t a n ga n d i d e p a n d a d a s a m b il
m en gan gkat kaki kan an paha lurus sejajar, berat badan bertum pu pada kaki kiri. Pada hitungan 4, kem bali seperti
sem u la.
H itun gan 7 – 8 Kebalikan dari gerakan pada hitun gan 5 dan 6.
Dem ikian seterusn ya den gan iram a 3 4 atau 4 4.
S e n a m Ae r o b i k
Sen a m a er ob ik m er u p a ka n sa la h sa t u b a gia n d a r i sen a m ir a m a . Sen a m a er ob ik seca r a u m u m
d a p a t d ib a gi m e n ja d i d u a m a ca m , s e b a ga i b e r i k u t .