Te kn ik Ayu n a n Ta n ga n ke Ata s

8 8 P e n ja s o rke s X Cara m elakukan tekn ik ayun an kaki sebagai berikut. a . Ke d u a k a k i d ige r a k k a n n a ik turun secara bergan tian ke atas d a n k e b a wa h , ge r a k a n k a k i d im u la i d a r i p a n gk a l p a h a su m bu ger akan . b. Perlu diperhatikan bahwa pada waktu m en ggerakkan kaki n aik t u r u n a n t a r a ka ki ka n a n d a n kiri, keadaan kaki h arus lurus t et ap i t id ak kaku d an ger akan kaki h ar u s d apat m en gibaskan a ir seb a n ya k-b a n ya kn ya a t a u sepen u h n ya. 2 . Te kn ik Ayu n a n Ka ki Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 5 .2 R an gk aian tek n ik ay un an len gan k e atas Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 5 . 3 Tek n ik ay un an k ak i Ma n fa a t Ola h ra ga Re n a n g Ta h u ka h ka lia n , r en a n g m em iliki ber bagai m an faat, yakn i sebagai ben tu k ket er a m p ila n u n t u k b ela d ir i, r ekr ea si, keseh atan , d an ju ga p r estasi. 1 . Ben t u k ket er am p ilan bela d ir i Ditinjau dari segi keterampilan bela d ir i, d en gan m en gu asai r en an g berarti telah mempersiapkan diri dari kem u n gkin an bah aya ten ggelam . 2 . Ben t u k r ekr easi Ditin jau dari segi rekreasi, setiap t em p at r ekr easi yan g m em en u h i syarat tidak terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yan g m en ar ik u n t u k d iku n ju n gi. Ber en an g m am p u m em ber ikan h ibu r an yan g m em bah agiakan bagi p ela ku n ya . 3 . Ben t u k keseh a t a n d a n keb u ga r a n t u b u h Ren an g adalah aktivitas olah raga ya n g m a m p u m elib a t ka n selu r u h bagian tu bu h u n tu k tetap ber ger ak d a n d a r i sisi ked okt er a n r en a n g m er u p a ka n t er a p i t er b a ik u n t u k p en yem b u h a n p en ya kit p er n a p a - sa n a sm a . Ren a n g ju ga m a m p u m en a m b a h d a n m ela t ih ka p a sit a s p a r u -p a r u . 4 . Ben t u k olah r aga p r est asi Ren a n g m er u p a ka n s a la h s a t u ca b a n g ola h r a ga p okok d a n wa jib d is elen gga r a ka n p a d a s et ia p perlom baan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Gam es, Asian Gam es, Olym p ia d e, d a n b a h ka n P est a Ola r a ga Ma h a s is wa Du n ia a t a u Wor ld Un iver sit y Gam es. In fo m e d ia B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I 8 9 3 . Te kn ik P e rn a p a s a n P e n ga m b ila n n a p a s p a d a r e n a n g ga ya b e b a s t e r ga n t u n g d a r i k e b ia s a a n d a n k e n ya m a n a n d a r i p e r e n a n g it u s e n d ir i. Ar t in ya d a p a t m e la k u k a n p en ga m b ila n n a p a s d en ga n m em u n cu lka n m u lu t ke atas perm ukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kan an . Per lu ka lia n p er h a t ika n b a h wa p a d a wa kt u m en a r ik tan gan ke bawah air tan gan kan an atau tan gan kir i, m u n cu lk a n m u lu t k e a t a s p e r m u k a a n a ir u n t u k m en gam bil n apas atau udara. Dan pada waktu tan gan t e r s e b u t d ilu r u s k a n k e m b a li k e d e p a n , m u k a dim asukkan atau dih adapkan lagi ke bawah air un tuk m en gelu ar kan n apas. Pen gam bilan n apas yan g baik dan biasa dilakukan para peren an g adalah ke satu arah , artin ya ke sebelah kan an saja atau ke sebelah kiri saja. J aran g dilakukan m en gam bil n apas ke sebelah kiri dan ke sebelah kan an . Ca r a m ela ku ka n p er n a p a sa n r en a n g ga ya b eb a s sebagai berikut. a . Tan gan yan g bukan sisi pern apasan m em asuki air, kem u d ia n m u la i m en ga yu h d en ga n t a n ga n sisi pern apasan . b. Am bil n apas pada bagian perten gahan terakhir dari gerakan tan gan sisi pern apasan dan siku teran gkat. c. Raih ke depan m elam paui atas tabun g im ajin asi dan siku teran gkat. d. Ta n ga n m em a su ki a ir , m u la i m en ga yu h d en ga n tan gan bukan sisi pern apasan . e. Teruskan secara teratur. Perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 5 . 4 Tek n ik p ern ap asan 9 0 P e n ja s o rke s X Ka lia n t e la h m e n gu a s a i o la h r a ga r e n a n g d a n selan ju t n ya m em p elajar i lon cat in d ah . Lon cat in d ah adalah kegiatan m elon cat ke kolam ren an g dari papan lon ca t ya n g m em p u n ya i t in ggi b er va r ia si ya it u d a r i papan ter en dah 1 sam pai den gan 4 m eter sam pai den gan m en ara 5 sam pai den gan 10 m eter. Se b e lu m b e r la t ih lo n ca t in d a h d e n ga n m en ggu n akan papan lon catan , ter lebih d ah u lu kalian dapat belajar m elakukan lon cat in dah dari tepi kolam . Cara m elakukan terjun ke air dari tepi kolam ada beberapa m acam , di an taran ya sebagai berikut. 1. Terjun ke depan dari posisi berdiri. 2. Terjun den gan ban tuan hulahop. 3. Terjun satu kaki. 4 . Terjun dari posisi berlutut. Pada m ateri kali in i han ya akan m em bahas terjun ke depan dari posisi berdiri dan terjun den gan ban tuan h u lah op.

C. Lo n c a t In d a h

1. Te rju n ke D e p a n d a ri P o s is i B e rd iri

U n t u k m e la k u k a n t e r ju n k e depan dari posisi berdiri diharuskan m e n ggu n a k a n k e d a la m a n a ir m in im a l 10 k a k i. Te k n ik t e r ju n berdiri in i m erupakan tekn ik dasar dari segala jen is tekn ik lon cat yan g lebih rum it. Cara m elakukan tekn ik ter ju n ke d ep an d ar i p osisi ber d ir i sebagai berikut. a . J ari kaki m en cen gkeram pin ggir kolam dan tan gan di sam pin g. b. Tan gan bergerak m elin gkar dan lutut ditekuk. c. Lon cat ke atas dan an gkat paha. d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tu bu h . e. Dagu ke bawah dan an gkat kaki. f. Tubuh lurus, m asuk secara vertikal. g. Len gkun gkan tubuh, an gkat kepala dan tan gan , dan m elu n cu r lah . Gam bar 5.5 Terjun ke depan dari posisi berdiri B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I 9 1 L A T I H A N 2 . Te rju n d e n ga n H u la h o p Terjun den gan hulahop m em erlukan tekn ik terjun lebih tin ggi. Un tuk m en in gkatkan kesulitan kita dapat m en aikkan hulahop lebih tin ggi dari posisi awal setin ggi p a h a d a n a yu n a n t a n ga n le b ih t in ggi la gi u n t u k m em ban tu m en gan gkat tubuh kita. Diperlukan ban yak sekali latih an ter ju n sebelu m kita d ap at ter ju n tin ggi d e n ga n m e m a s u k i a ir s e ca r a ve r t ik a l d a n t a n p a sem buran air. Ber iku t in i car a m elaku kan tekn ik ter ju n d en gan ban tu an h u lah op. a . Berdirilah di dalam lin gkaran hulahop dan bersiap u n t u k t er ju n ke d ep a n . Min t a seseor a n g u n t u k m em egan g sebuah h ulah op setin ggi tulan g kerin g a t a u lu t u t k it a d e n ga n ja r a k a n t a r a lin gk a r a n hulahop dan kaki sekitar 1 kaki pem egan g hulahop ter sebu t h ar u s ber ad a d i sam pin g kita agar tid ak terten dan g. b. Kem u d ia n t er ju n la h d en ga n m elewa t i lin gka r a n hulahop dan berhati-hatilah un tuk selalu m em asuki air secara vertikal den gan posisi kepala ke bawah. c. Titik m asuk di air jarakn ya jan gan terlalu jauh dari tepi kolam . d. Naikkan hulahop sedikit dem i sedikit pada setiap kali kita terjun un tuk m elihat seberapa tin ggi kita dapat ter ju n m elewatin ya. 1. Apakah kepan jan gan PRSI? 2. Sebutkan olah raga yan g term asuk aktivitas akuatik 3. Sebutkan em pat gaya yan g serin g digun akan dalam perlom baan r en an g T U G A S 1. Praktikkan ayun an tan gan ke atas ren an g gaya bebas 2. Praktikkan pern apasan ren an g gaya bebas 3. Praktikkan terjun den gan posisi berdiri di sam pin g kolam