H a n d s t a n d -P u ta r 18 0

16 4 P e n ja s o rke s X Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 10 . 3 H an dstan d-p utar 18 0 o -len tin g ten gk uk In fo m e d ia M e n ja g a Ke s e l a m a t a n d a l a m M e l a k u k a n S e n a m Meskip u n ger a ka n -ger a ka n sen a m a r t ist ik d en ga n m en ggu n a ka n m a t r a s d ir a sa r ela t if a m a n , t a p i u n t u k m en ja ga kecela ka a n p er lu d ila ku ka n h a l-h a l b er iku t in i. 1 . Se la lu m e m p e r gu n a ka n m a t r a s , a t a u p a lin g t id a k la p a n ga n b e r u m p u t . 2 . Ma t r a s h a r u s d it em p a t ka n d i a t a s t a n a h ya n g r a t a , s eh in gga t id a k b er b a h a ya d a n t id a k m e r u s a kka n m a t r a s . 3 . Let a kka n m a t r a s a ga k ja u h d a r i d in d in g u n t u k m en gh in d a r i b en t u r a n . 4 . Dem i keb er h a sila n d a n ken ya m a n a n m a t r a s sela lu t er gu lu n g d en ga n ika t a n d i b a w a h . 5 . Awa s ila h , a p a k a h a d a b a gia n m a t r a s ya n g b e r lu b a n g d a n d a p a t m e n ga it ja r i k a k i. 6 . Su p a ya m a t r a s le b ih a we t , p e lih a r a la h d e n ga n m e n gu lu r - u lu r n ya . 7 . Ta k sa t u p u n siswa ya n g b oleh m ela ku ka n ger a ka n b a r u a t a u ya n g b er b a h a ya t a n p a p e n ga wa s a n , s a m p a i ia b e n a r - b e n a r m e n gu a s a in ya . 2 . Me ro d a -B a la n c e -H a n d s t a n d Ca r a m ela ku ka n ket iga ger a ka n d i a t a s seb a ga i berikut. a . Dia wa li d en ga n p osisi b a d a n sia p ya it u b er d ir i m en gh ad ap m atr as. b. Melakukan gerakan m eroda satu kali. c. Dilan ju tkan d en gan ger akan sikap kap al ter ban g balan ce. d. Kem udian gerakan yan g terakhir yaitu m elakukan ger a ka n h a n d st a n d d a n b er a kh ir d en ga n sika p berdiri. B a b 10 Aktivitas Sen am Artistik II 16 5 R A N G K U M A N 1. Sen am ket an gkasan d ap at d ibagi d alam d u a kelom p ok, yait u s e n a m k e t a n gk a s a n d e n ga n m e n ggu n a k a n a la t d a n t a n p a m en ggu n akan alat . 2. Sen am ketan gkasan den gan m en ggun akan alat yaitu seperti tiger spron g dan len tin g ten gkuk yan g m en ggun akan alat balok atau peti lom pat. 3. Sen am ketan gkasan tan pa m en ggun akan alat yaitu seperti sikap kapal terban g balan ce, berdiri bertum pu tan gan han dstan d, lenting tengkuk dan kepala neck head spring, berguling ke depan roll depan, m eroda cartw ell atau radschlag, dan lain-lain. 4 . Ran gkaian gerakan dalam sen am artistik berupa gerakan sen am a r t is t ik d ila k u k a n m e n ja d i s a t u r a n gk a ia n ge r a k a n s e ca r a berkelan jutan atau kon tin u. T U G A S 1. Laku kan lah ger akan len tin g kepala head sp rin g di atas balok den gan ban tuan tem an atau guru 2. Laku kan ger akan len tin g ten gku k di atas balok tan pa ban tu an tem an atau gu r u 3. La k u k a n ge r a k a n h a n d s t a n d d a n le n t in g t e n gk u k d e n ga n ban tuan tem an atau gur u L A T I H A N 1. Apakah sin gkatan PERSANI? 2. J ela ska n ya n g d im a ksu d r a n gka ia n ger a ka n d a la m sen a m artistik? 3. Apakah tujuan m elakukan gerakan gulin g len tin g? 8 . Be la ja r la h t a h a p d e m i t a h a p , ja n ga n m e lo m p a t - lo m p a t d a r i s a t u ge r a k a n k e ge r a k a n la in t a n p a a t u r a n . 9 . Sis wa h a r u s d ir a n gs a n g u n t u k m e la k u k a n s t a r t s e b a ik m u n gk in , s a m p a i m e n ca p a i t in gka t ke in d a h a n s e m p u r n a . 16 6 P e n ja s o rke s X

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i

ja w a b a n ya n g te p a t 1. Berikut in i diperlukan un tuk m elakukan sen am artistik, k e c u a li . . . . a . keku atan b. kebu gar an c. ketepatan d. keberan ian e. kepercayaan diri 2. Di b a wa h in i t e r m a s u k b e n t u k la t ih a n s e n a m k e t a n gk a s a n , k e c u a li . . . . a . gerakan berdiri satu kaki b. roll depan c. m er od a d. tiger spron g e. len tin g kepala 3. Posisi kaki pada saat m elakukan berdiri den gan tan gan han dstan d adalah . . . . a . rapat di atas b. lurus di atas c. terbuka di atas d. rapat dan lurus di atas e. rapat terbuka di atas 4 . Latihan han dstan d san gat baik un tuk m elatih kekuatan otot . . . . a . kaki d. leher b. len gan e. kepala c. perut 5. Istilah lain un tuk gerakan gulin g len tin g adalah . . . . a . radschalg d. n ecksprin g b. roll depan e. handstand c. tigersprong U ji Ko m p e te n s i B a b 10 Aktivitas Sen am Artistik II 16 7 6. Gerakan sen am m eroda disebut juga . . . . a . roll depan b. balance c. handstand d. headspring e. radschlag 7. Sen am lan tai term asuk dalam golon gan sen am . . . . a . artistik b. ritm ik c. discorobic d. akrobatik e. estetik 8. Latihan sikap kapal terban g bertujuan un tuk m elatih . . . . a . kelin cah an b. keku atan c. keseim ban gan d. kelen turan e. kelu wesan 9. Tujuan m elakukan gerakan gulin g len tin g adalah un tuk m elatih otot . . . . a . tan gan dan kaki b. tan gan dan bah u c. kaki dan bahu d. kaki, bahu, dan tan gan e. kaki, bahu, dan pin ggul 10 . Gerakan roll yaitu gerakan . . . . a . m elen tin g b. m em b u n gku k c. m elom p at d. m em u t a r e. bergulin g