B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I
9 1
L
A T I H A N 2 .
Te rju n d e n ga n H u la h o p
Terjun den gan hulahop m em erlukan tekn ik terjun lebih tin ggi. Un tuk m en in gkatkan kesulitan kita dapat
m en aikkan hulahop lebih tin ggi dari posisi awal setin ggi p a h a d a n a yu n a n t a n ga n le b ih t in ggi la gi u n t u k
m em ban tu m en gan gkat tubuh kita. Diperlukan ban yak sekali latih an ter ju n sebelu m kita d ap at ter ju n tin ggi
d e n ga n m e m a s u k i a ir s e ca r a ve r t ik a l d a n t a n p a sem buran air.
Ber iku t in i car a m elaku kan tekn ik ter ju n d en gan ban tu an h u lah op.
a . Berdirilah di dalam lin gkaran hulahop dan bersiap
u n t u k t er ju n ke d ep a n . Min t a seseor a n g u n t u k m em egan g sebuah h ulah op setin ggi tulan g kerin g
a t a u lu t u t k it a d e n ga n ja r a k a n t a r a lin gk a r a n hulahop dan kaki sekitar 1 kaki pem egan g hulahop
ter sebu t h ar u s ber ad a d i sam pin g kita agar tid ak terten dan g.
b. Kem u d ia n t er ju n la h d en ga n m elewa t i lin gka r a n
hulahop dan berhati-hatilah un tuk selalu m em asuki air secara vertikal den gan posisi kepala ke bawah.
c. Titik m asuk di air jarakn ya jan gan terlalu jauh dari
tepi kolam . d.
Naikkan hulahop sedikit dem i sedikit pada setiap kali kita terjun un tuk m elihat seberapa tin ggi kita dapat
ter ju n m elewatin ya.
1. Apakah kepan jan gan PRSI?
2. Sebutkan olah raga yan g term asuk aktivitas akuatik
3. Sebutkan em pat gaya yan g serin g digun akan dalam perlom baan
r en an g
T
U G A S
1. Praktikkan ayun an tan gan ke atas ren an g gaya bebas
2. Praktikkan pern apasan ren an g gaya bebas
3. Praktikkan terjun den gan posisi berdiri di sam pin g kolam
9 2 P e n ja s o rke s X
U ji Ko m p e te n s i
A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i
ja w a b a n ya n g te p a t 1.
Tahap pertam a sebelum berolahraga di dalam air adalah berlatih . . . .
a . pern apasan
d. ten aga dalam
b. polo air
e. yoga
c. r en an g
2. In duk organ isasi ren an g tin gkat n asion al adalah . . . .
a . PSSI
d. P RSI
b. PBSI
e. PERSANI
c. PERBASI
3. Tidak term asuk tekn ik gerakan ren an g gaya bebas adalah . . . .
a . ayu n an kaki
d. koordin asi gerakan
b. ayu n an len gan
e. gerakan terjun
c. pen gam bilan n apas
R A N G K U M A N
1. Ak t ivit a s a k u a t ik a d a la h s e ga la k e gia t a n ya n g d ila k u k a n
sem uan ya berhubun gan den gan air. Con tohn ya: olahraga ren an g, polo air, lon cat in dah, berselan car, arun g jeram , dan sebagain ya.
2. Olah raga ren an g terdapat em pat gaya.
a . Gaya d ad a
b. Gaya bebas
c. Ga ya p u n ggu n g
d. Gaya ku p u -ku p u
3. Lon cat in dah adalah bagian dari olah raga akuatik. Terjun atau
lon cat in dah m erupakan suatu caban g olah raga yan g m en un tut pelakun ya un tuk dapat beren an g.
4 . Cara m elakukan terjun dari tepi kolam ada beberapa m acam , di
an taran ya berikut in i. a .
Terjun ke depan dari posisi berdiri b.
Terjun den gan ban tuan hulahop c.
Terjun satu kaki d.
Terjun dari posisi berlutut
B a b 5 Aktivitas Air Aku atik I
9 3 4 .
Di b a wa h in i ya n g b u k a n t e r m a s u k a s p e k a k u a t ik d a la m Pen didikan J asm an i adalah . . . .
a . polo air
d. m en yela m
b. ber en an g
e. gan tole
c. lon cat in dah
5. Berikut in i b u ka n m an faat berlatih ren an g adalah . . . .
a . m em ber ikan kesen an gan
b. bergen gsi
c. kem am p u an m en yelam atkan jiwa
d. relaksasi
e. t an t an gan
6. Ca r a p en ga m b ila n n a p a s ya n g b a ik d a n b ia sa d ila ku ka n p a r a
peren an g gaya bebas adalah den gan . . . . a .
satu arah d.
tiga arah b.
dua arah e.
sem ua salah c.
ber gan tian ar ah 7.
Di bawah in i yan g b u ka n term asuk cara m elakukan terjun dari tepi kolam adalah . . . .
a . terjun satu kaki
b. terjun ke depan dari posisi berdiri
c. terjun ban tuan h ulah op
d. terjun dari papan lon catan
e. terjun dari posisi berlutut
8. Agar dapat beren an g, keteram pilan yan g pertam a kali kita latih
adalah . . . . a .
m elu n cu r b.
m en ga p u n g c.
m en gam bil n apas di dalam air d.
m en gayu n ked u a tu n gkai e.
m en gayu n ked u a len gan 9.
Tekn ik ayu n an kaki yan g d igu n akan d alam gaya bebas, su m bu gerakan n ya terdapat pada . . . .
a . pan gkal kaki
d. ujun g kaki
b. pan gkal len gan
e. u ju n g pin ggan g
c. pan gkal pah a
