B e n tu k Ayu n a n Le n ga n

8 0 P e n ja s o rke s X 3 . B e n tu k Ge ra ka n Le n ga n S ila n g Re n ta n g 2 . B e n tu k P u ta ra n Le n ga n a . S i k a p p e r m u la a n Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua len gan lurus ke depan lem as. b . G e r a k a n 1 H itun gan 1 – 2: Putar kedua len gan 1½ putar an d a r i d ep a n ke b ela ka n g m ela lu i b a wa h d i s a m p in g b a d a n hitun gan 2, kedua len gan lurus ke belakan g, d iiku ti d en gan bad an m en geper. 2 H itun gan 3 – 4: Ayu n ka n kem b a li ked u a len ga n d a r i b e la k a n g k e d e p a n 1½ p u t a r a n h it u n ga n 4 , k e d u a len gan lurus ke depan . 3 H itun gan 5 – 6: Putar kedua len gan satu seten gah p u t a r a n k e s a m p in g k a n a n m e la lu i b a wa h d e n ga n d e p a n b a d a n s a m b il m e m in d a h - k a n berat badan diikuti den gan badan m en geper. 4 H itun gan 7 – 8 : Kebalikan dar i ger akan h itun gan 5 – 6 . D e m ik ia n s e t e r u s n ya , laku kan ber u lan g-u lan g. a . S i k a p p e r m u la a n Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, ked u a len ga n a t a u t a n ga n d ir en t a n gka n ke sa m p in g lurus. b . G e r a k a n 1 H itun gan 1 : Sila n gka n ked u a t a n ga n d i d ep a n badan , badan m eren dah, lutut agak ditekuk, dan tum it dian gkat. 2 H itun gan 2 : Rentangkan kem bali kedua tangan ke sam p in g lu r u s, bad an n aik h in gga kedua lutut lurus. 3 H itun gan 3, 4 dan seterusn ya sam a. Lakukan secara ber ulan g-ulan g, ir am a 3 4 atau 4 4. B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 8 1 R A N G K U M A N Perhatikan gam bar berikut in i Ga m b a r 4 .6 Gerak an len gan silan g ren tan g 1. Sen am iram a atau biasa disebut juga den gan sen am ritm ik adalah b en t u k-b en t u k ger a ka n s en a m ya n g m er u p a ka n p er p a d u a n a n t a r a b e r b a ga i b e n t u k ge r a k a n d e n ga n ir a m a ya n g m e n gir in gin ya . M is a ln ya s e p e r t i ir a m a t e p u k a n , k e t u k a n , tam bore, n yan yian , m usik, dan sebagain ya. 2. Beberapa koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lan gkah dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Ger akan lan gkah biasa. b. Ger akan m elan gkah kan dan m er apatkan kaki. L A T I H A N 1. Sebutkan tekan an yan g harus diberikan pada sen am iram a 2. Seb u t ka n koor d in a si ger a k d a r i ger a ka n ka ki la n gka h d a la m sen am ir am a 3. Apa yan g dim aksud sen am m assal? T U G A S 1. Praktikkan gerakan lom pat kijan g 2. Praktikkan gerakan lan gkah kaki kuda 3. Praktikkan gerakan ayun an len gan silan g ke depan 8 2 P e n ja s o rke s X

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i

ja w a b a n ya n g te p a t 1. Istilah lain sen am ritm ik adalah . . . . a . sen am poco-poco b. sen am ir am a c. sen am lan tai d. sen am artistik e. sen am ketan gkasan 2. Ber iku t in i t ekan an yan g h ar u s d iber ikan d alam sen am ir am a, k e c u a li . . . . a . ir a m a b. fleksibilitas c. kelen tukan tubuh d. kecepatan ger akan e. kon tin uitas U ji Ko m p e te n s i c. Gerakan lan gkah kaki silan g. d. Ger akan lan gkah ku d a. 3. Beberapa koordin asi gerak dari gerakan kaki atau lom pat dalam sen am iram a sebagai berikut. a . Gerakan lom pat kijan g. b. Gerakan lom pat jen gket. c. Gerakan lom pat ke sam pin g. 4 . Di d a la m s e n a m ir a m a t e r d a p a t b e r m a ca m - m a ca m b e n t u k gerakan len gan , tetapi pada prin sipn ya sebagai berikut. a . Ben tu k ayu n an len gan . b. Ben tuk putaran len gan . c. Ben tuk gerakan len gan silan g ren tan g. B a b 4 Aktivitas Sen am Ritm ik 8 3 3. Ge r a k a n ya n g d ila k u k a n s e ca r a b e r u la n g- u la n g d a n t id a k terputus-putus din am akan . . . . a . fleksibilitas b. tekan an c. kon tin uitas d. ritm e e. h ar m on i 4 . Tekan an yan g harus diberikan dalam sen am iram a adalah . . . . a . keh ar m on isan b. kein dah an c. kelen tukan tubuh d. koordin asi gerakan e. kecepatan ger akan 5. Berikut ini digunakan untuk m engiringi senam irama, k e cu a li . . . . a . kaset b. tape recorder c. tepuk tan gan d. kotak peti e. h it u n gan 6. Un su r -u n su r b er iku t in i d ib u t u h ka n sa a t m ela ku ka n ger a ka n sen am iram a, k e c u a li . . . . a . keh ar m on isan ger ak b. kein dah an gerak c. kecepatan gerak d. keluwesan ger ak e. keh alusan ger ak 7. Ger akan seper ti lom pat jen gket d an lom patan n ya d ilaku kan ke sam pin g kan an dan sam pin g kiri din am akan gerakan . . . . a . lom pat kijan g b. lom pat ke sam pin g c. lom pat jauh d. lom pat jen gket e. lom pat ke depan