Ran gkaian Ge rakan Gu lin g D e p an d an Le n tin g Te n gku k Ke p ala

70 P e n ja s o rke s X Ga m b a r 3 .7 R an gk aian gulin g depan dilan jutk an len tin g ten gk uk k epala c. Saat tan gan dan kepala m en um pu, segera lecutkan kaki dan m en darat den gan kedua kaki. Un tuk lebih jelasn ya, perhatikan gam bar di bawah in i Ga m b a r 3 .8 R an gk aian gulin g belak an g dilan jutk an gulin g belak an g tun gk ai lurus Gulin g k e belak an g Gulin g k e belak an g tun gk ai lurus 2 . R a n g k a i a n Ge r a k a n Gu li n g B e la k a n g d a n Gu li n g B e la k a n g Tu n gka i Lu ru s Ca r a m e la k u k a n r a n gk a ia n ge r a k a n gu lin g b ela ka n g d a n gu lin g b ela ka n g t u n gka i lu r u s seb a ga i berikut. a . Melakukan gulin g belakan g den gan cepat. b. Ke t ik a p o s is i a k h ir gu lin g t e r ca p a i, la n ju t k a n ge r a k a n d e n ga n b e r d ir i k e m u d ia n m e la k u k a n gerakan gulin g belakan g tun gkai lurus. c. Ge r a k a n a k h ir ya it u s ik a p b e r d ir i m e n gh a d a p m atr as. 3 . Ra n gka ia n Ge ra ka n Ka ya n g d a n H a n d s t a n d Ca r a m ela ku ka n r a n gka ia n ger a ka n ka ya n g d a n han dstan d sebagai berikut. a . Melaku kan ger akan kayan g. b. Setelah ger akan kayan g sem p u r n a, an gkat ked u a kaki lu r u s ke at as d en gan ber t u m p u p ad a ked u a t an gan . B a b 3 Aktivitas Sen am Lan tai 71 R A N G K U M A N Ga m b a r 3 . 9 R an gk aian gerak an k ay an g dilan jutk an h an d stan d 1. Istilah sen am m erupakan terjem ahan dari bahasa In ggris, yaitu g y m n a st ic a t a u g y m n os d a la m b a h a sa Yu n a n i Gr eek ya n g ar tin ya telan jan g. 2. Sen a m ket a n gka sa n d a p a t d ila ku ka n t a n p a a la t d a n d en ga n m en ggu n akan alat. Sen am ketan gkasan yan g d ilaku kan tan p a alat din am akan sen am lan tai floor exercise, sedan gkan sen am ketan gkasan den gan m en ggun akan alat din am akan sen am alat. 3. Beber ap a ben t u k lat ih an or ien t asi ger ak u n t u k m en u ju sikap han dstan d sebagai berikut. a . Latihan lom pat kelin ci di lan tai, berusaha m en gan gkat kaki lebih tin ggi. L A T I H A N 1. Apakah pen gertian sen am ? 2. Se b u t k a n b e r m a ca m - m a ca m s e n a m k e t a n gk a s a n t a n p a m en ggu n akan alat 3. J elaskan car a m em ber ikan ban tuan dalam m elakukan ger akan gulin g depan T U G A S 1. Praktikkan latihan guling depan dan guling belakang dengan bantuan 2. Praktikkan ran gkaian gerakan gulin g depan dan len tin g ten gkuk len tin g kepala 3. Praktikkan ran gkaian gerakan kayan g dan han dstan d 72 P e n ja s o rke s X U ji Ko m p e te n s i b. Ber sa n d a r ke t em b ok, cob a la h n a ik ke sika p h a n d st a n d d en gan m er ayap. c. Men ghadap ke tem bok, latihan han dstan d den gan sikap awal yan g seben arn ya, satu kaki dilem par terlebih dahulu, disusul kaki yan g lain n ya. Kedua tan gan dekat ke tem bok. d. Den gan ban tuan tem an , yaitu pada saat kaki dian gkat lurus k e a t a s p e n o lo n g s e ge r a m e m e ga n g k e d u a k a k i a t a u m em egan g p an ggu ln ya. 4 . Beb er a p a b en t u k la t ih a n len t in g t en gku k d a n len t in g kep a la sebagai berikut. a . Den gan ban tuan kawan n aik ke posisi han dstan d. b. Melen tin g berdiri dari posisi duduk bersan dar. c. De n ga n b a n t u a n d u a o r a n g k a wa n m e la k u k a n la t ih a n len tin gan sen diri. d. Dari posisi yan g lebih tin ggi m en darat di tem pat yan g lebih ren dah . 5. Ran gkaian gerakan kayan g dan han dstan d. Cara m elakukan n ya sebagai berikut. a . Melaku kan ger akan kayan g. b. Setelah gerakan kayan g sem purn a, an gkat kedua kaki lurus ke atas den gan bertum pu pada kedua tan gan .

A. B e rila h ta n d a s ila n g X p a d a h u ru f a , b , c , d , a ta u e s e b a ga i

ja w a b a n ya n g te p a t 1. Istilah sen am dalam bah asa In ggris serin g disebut . . . . a . fleksibilitas d. kelen tukan b. gy m n astic e. kelin cah an c. akrobatik 2. Posisi bad an ber d ir i ter balik d en gan tu m pu an ked u a tan gan d i lan tai disebut . . . . a . headstand b. gulin g depan c. m er od a d. n ecksprin g e. handstand B a b 3 Aktivitas Sen am Lan tai 73 3. Ge r a k a n ya n g d ila k u k a n u n t u k m e m p e r m u d a h m e la k u k a n gerakan len tin g ten gkuk kepala adalah . . . . a . radschlag b. gulin g belakan g c. handstand d. head sprin g e. gulin g depan 4 . Gabu n gan ger akan sen am yan g d ilaku kan secar a ber kelan ju tan dan kon tin u disebut . . . . a . gerakan akrobatik b. ger akan kon tin u c. ger akan ber ir am a d. ger akan sen am e. ger akan r an gkaian 5. Berikut in i cara m em berikan ban tuan gulin g depan , k e c u a li . . . . a . tan gan kan an pem ban tu m em egan g ten gku k b. tan gan kiri pem ban tu m en doron g paha atau pin ggul c. pem ban tu m en opan g dan m en doron g pin ggan g d. pem ban tu berdiri pada salah satu lutut e. waktu badan bergulin g, si pem ban tu m en gan gkat pun dakn ya 6. Sen am lan tai term asuk dalam golon gan sen am . . . . a . artistik d. akrobatik b. ritm ik e. estetik c. discorobik 7. Ber iku t in i ya n g b u k a n t er m a su k jen is sen a m a r t ist ik t a n p a m en ggun akan alat adalah . . . . a . gulin g depan b. gulin g belakan g c. tigerspron g m elewati balok d. m er od a e. n ecksprin g 8. Berikut in i beberapa ben tuk latihan orien tasi gerak un tuk m en uju sikap han dstan d, k e c u a li . . . . a . latihan lom pat kelin ci b. m elen tin g berdiri c bersan dar ke tem bok d. den gan ban tuan tem an den gan kaki dian gkat e. m en gh a d a p ke t em b ok kem u d ia n m elem p a r ka n ka ki ke tem bok