Pengertian Kelenturan Persendian Materi Pembelajaran
4. Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
Latihan kekuatan adalah latihan yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot untuk mampu melawan benda dalam suatu usaha. Latihan kekua- tan dapat dilakukan tiga prinsip dasar yaitu: 1 Bergerak move, yaitu rang- kaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobik, bersepeda, berenang dan lain-lain, 2 Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti: mengangkat, mendo- rong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, sep- erti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti: weight training, kalestenik push-up, backup, chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3 Meregang stretch}, rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. Latihan daya tahan adalah latihan yang dilakukan untuk mening- katkan kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama. Berikut bentuk-bentuk latihannya : 1. Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada Dan Bahu, Dengan Push-Up a. Push-up dengan tum- puan kedua lutut dan tangan, dilanjutkan dengan tumpuan ke- dua ujung telapak kaki dan kedua tan- gan: a persiapan: posisi awal telung- kup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua lutut, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksa- naan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga badan dan dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya. b. Push-up dengan tum- puan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan: a persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga Gambar 5.1 Push-up dengan tumpuan kedua lutut dan tangan Gambar 5.2 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan Naik TurunParts
» Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Karakteristik Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Inclusive cakupan, adalah peserta didik dengan berbagai tingkat keterampilan
» Whole, Part dan Whole–Part-Whole keseluruhan, perbagian adalah pendekatan
» Pendekatan Pembelajaran Kontekstual adalah pedekatan pembelajaran yang
» Pendekatan Scientiic adalah pendekatan pembelajaran yang memberikan
» Kegiatan Awal Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Kegiatan Inti Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Kegiatan Akhir Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Penggunaan Sarana dan Prasana
» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian
» Kompetensi Inti KI Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Tujuan Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Inclusive cakupan 2. Demonstrasi Metode Pembelajaran
» Materi Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Variasi Aktivitas Bermain Sepakbola
» Variasi dan Kombinasi Aktivitas Bermain Sepakbola
» Kompetensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Metode Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Media Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Variasi Aktivitas Bermain Bolavoli
» Aktivitas permainan tiga lawan tiga, a persiapan: lapangan panjang 4-6 me-
» Alat dan bahan Media Pembelajaran
» Variasi Aktivitas Bermain Bolabasket
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian
» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan
» Variasi dan Kombinasi Aktivitas Bermain Softball
» dan A kelompok B, fokuskan terhadap prinsip dasar memukul dan me- lempar.
» Aktivitas bermain memukul bola dengan prinsip dasar servis panjang forehand
» Aktivitas bermain memukul bola dengan prinsip dasar servis panjang fore-
» Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar
» Variasi Aktivitas Bermain Tenismeja
» Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan
» Penilaian Keterampilan KI-4 Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar
» Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan Otot
» Pengertian Kelenturan Persendian Materi Pembelajaran
» Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung
» Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
» Latihan Kelentukan 1. Kelenturan otot kaki
» Kelenturan otot punggung Materi Pembelajaran
» Latihan Sirkuit Sederhana Materi Pembelajaran
» Melakukan Pengukuran Kebugaran Petunjuk Pelaksanaan Tes
» Penilaian Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3
» Contoh Instrumen Penilaian Projek Contoh Instrumen Penilaian Portofolio
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan a. Format Remidial
» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Aktivitas gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda : a awali
» Akhir gerakan : Berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi
» Langkah biasa Looppas: a per- siapan: berdiri posisi tegak langkah
» Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan: a persiapan:
» Contoh Instrumen Penilaian Projek Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan a. Contoh Format Remidial NAPZA
» Narkotika Psikotropika Materi Pembelajaran
» Zat adiktif lainnya Materi Pembelajaran
» Penyalahgunaan NAPZA : Materi Pembelajaran
» Penyalahgunaan dan ketergantungan Materi Pembelajaran
» Gejala klinis penyalahgunaan NAPZA:
» Pengaruh penyalahgunaan NAPZA Materi Pembelajaran
» Pendidikan Seks Materi Pembelajaran
» Pengertian Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Tujuan Pendidikan Seks Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Penilaian Keterampilan KI-4 Bahaya Seks Bebas
» Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda
» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio
» Pengertian Makanan Sehat Materi Pembelajaran
» Unsur-unsur Zat Makanan Sehat
» Manfaat Unsur-unsur Makanan Materi Pembelajaran
» Minuman Sehat Materi Pembelajaran
» Akibat Kekukarangan Aktivitas Gerak Fisik
» Aktivitas Fsik Dengan Berolahraga
» Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Show more