Latihan Kelentukan 1. Kelenturan otot kaki
2. Kelenturan otot punggung
a. Menopang pinggul dan posi- si tidur telentang menggu- nakan kedua tangan hingga pinggang melenting, laku- kan berulang-ulang turun naik 8x hitungan : a per- siapan : duduk telentang, kedua lututu kaki ditekuk, kedua tangan di samping memegang pinggang, pandangan ke depan lurus, b pelaksanaan : angkat pinggang ke atashingga melenting, kedua tangan menopang pinggang, bahu, pundak, dan kedua kaki sebagai tumpuan. b. Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tum- puan kedua tangan dan kaki . laku- kan berulang-ulang turun naik 8x hitungan : a persiapan : duduk telentang, kedua lututu kaki di- tekuk, kedua tangan di samping tel- ingan, pandangan ke depan lurus, b pelaksanaan : angkat pinggang ke atashingga melenting bersamaan kedua tangan dan kaki diluruskan, pandangan ke depan.. Gambar 5.17 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan Gambar 5.18 Menopang pinggul dan posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang meng- gunakan tumpuan kedua tangan dan kaki . lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 1877. Latihan Sirkuit Sederhana
8. Melakukan Pengukuran Kebugaran Petunjuk Pelaksanaan Tes
1. Lari 50 meter a. Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan b. Alat dan fasilitas :1 Lintasan lurüs, datar, rata, tidak licin, berjarak 50 meter, dan masih mempunyai lintasan lanjutan, Bendera start, 2 Peluit, 3 Tiang pancang, 4 Stopwatch, 5 Serbuk kapur, 6 Formuhr, 7 Atat tulis c. Petugas tes : 1 Juru keberangkatan, 2Pengukur waktu merangkap pencatat has1t d. Pelaksanaan : 1 Sikap permulaan : Peserta berdiri di belakang garis start 2 Gerakan : a Pada aba-aba “Slap” peserta mengambil sikap start berdiri, slap untuk Ian , b Pada aba~aba “Ya” peserta lain secepat mungkin menuju ganis inish, menernpuh jarak 50 meter. Kekuatan Daya Tahan Otot Punggung Kekuatan Daya Tahan Otot Tangan Kekuatan Daya Tahan Otot Perut Kekuatan Otot Kaki Kekuatan Otot Tangan Pos II Pos III Pos IV Pos I Pos V Kelenturan Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah, tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakanParts
» Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Karakteristik Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Inclusive cakupan, adalah peserta didik dengan berbagai tingkat keterampilan
» Whole, Part dan Whole–Part-Whole keseluruhan, perbagian adalah pendekatan
» Pendekatan Pembelajaran Kontekstual adalah pedekatan pembelajaran yang
» Pendekatan Scientiic adalah pendekatan pembelajaran yang memberikan
» Kegiatan Awal Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Kegiatan Inti Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Kegiatan Akhir Strategi Mengajar dan Metode Pembelajaran
» Penggunaan Sarana dan Prasana
» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian
» Kompetensi Inti KI Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Tujuan Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Inclusive cakupan 2. Demonstrasi Metode Pembelajaran
» Materi Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Variasi Aktivitas Bermain Sepakbola
» Variasi dan Kombinasi Aktivitas Bermain Sepakbola
» Kompetensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Metode Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Media Pembelajaran Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Variasi Aktivitas Bermain Bolavoli
» Aktivitas permainan tiga lawan tiga, a persiapan: lapangan panjang 4-6 me-
» Alat dan bahan Media Pembelajaran
» Variasi Aktivitas Bermain Bolabasket
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian
» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan
» Variasi dan Kombinasi Aktivitas Bermain Softball
» dan A kelompok B, fokuskan terhadap prinsip dasar memukul dan me- lempar.
» Aktivitas bermain memukul bola dengan prinsip dasar servis panjang forehand
» Aktivitas bermain memukul bola dengan prinsip dasar servis panjang fore-
» Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar
» Variasi Aktivitas Bermain Tenismeja
» Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan
» Penilaian Keterampilan KI-4 Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar
» Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan Otot
» Pengertian Kelenturan Persendian Materi Pembelajaran
» Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung
» Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
» Latihan Kelentukan 1. Kelenturan otot kaki
» Kelenturan otot punggung Materi Pembelajaran
» Latihan Sirkuit Sederhana Materi Pembelajaran
» Melakukan Pengukuran Kebugaran Petunjuk Pelaksanaan Tes
» Penilaian Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3
» Contoh Instrumen Penilaian Projek Contoh Instrumen Penilaian Portofolio
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan a. Format Remidial
» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Aktivitas gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda : a awali
» Akhir gerakan : Berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi
» Langkah biasa Looppas: a per- siapan: berdiri posisi tegak langkah
» Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan: a persiapan:
» Contoh Instrumen Penilaian Projek Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Remidial dan Pengayaan a. Contoh Format Remidial NAPZA
» Narkotika Psikotropika Materi Pembelajaran
» Zat adiktif lainnya Materi Pembelajaran
» Penyalahgunaan NAPZA : Materi Pembelajaran
» Penyalahgunaan dan ketergantungan Materi Pembelajaran
» Gejala klinis penyalahgunaan NAPZA:
» Pengaruh penyalahgunaan NAPZA Materi Pembelajaran
» Pendidikan Seks Materi Pembelajaran
» Pengertian Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Tujuan Pendidikan Seks Buku Pegangan Guru dan Siswa Kurikulum 2013 (Silakan Unduh) K8 BG PJOK
» Penilaian Keterampilan KI-4 Bahaya Seks Bebas
» Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda
» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek
» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio
» Pengertian Makanan Sehat Materi Pembelajaran
» Unsur-unsur Zat Makanan Sehat
» Manfaat Unsur-unsur Makanan Materi Pembelajaran
» Minuman Sehat Materi Pembelajaran
» Akibat Kekukarangan Aktivitas Gerak Fisik
» Aktivitas Fsik Dengan Berolahraga
» Manfaat Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Show more