Penjasorkes VIII
102
b. Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Menggantung
Pada gerakan lompat jauh gaya menggantung terdapat empat fase yang harus diperhatikan, yaitu:
1 Fase Awalan
Berdiri mengambil awalan atau titik awalan dibutuhkan waktu yang cukup lama dan harus sering mencobanya. Sebagai pedoman utuk
mencari titik awalan adalah: a
Berdiri di depan bak pasir dengan membelakanginya, pandangan ke jalur awalan.
b Letakkan kaki tumpu pada balok tumpuan.
c Larilah ke arah titik awalan kira-kira 30-40 meter dari balok tumpuan.
d Beri tanda di daerah mana tempat yang dikehendaki untuk
melakukan titik awalan dan kaki yang mana yang harus melangkah lebih dulu.
e Irama dan kecepatan melakukan awalan harus sama dengan pada
waktu mencari titik awalan tadi. 2
Fase TumpuanTolakan Tumpuan atau tolakan dilakukan tepat di atas balok tolakan, kaki
jangan sampai melebihi balok tolakan. Caranya: a
Setelah berlari lebih kurang 4 langkah dari balok tolakan bersiaplah dan berkonsentrasilah pada tumpuan tanpa mengurangi kecepatan.
b Pada saat melakukan tumpuan badan agak condong ke belakang.
c Gunakan tumpuan pada salah satu kaki yang terkuat, sesuai
dengan kaki yang dipakai untuk menginjak papan tumpu pada waktu mencari titik awalan.
d Tumpuan dilakukan dengan tumit dahulu, kaki yang tidak
menumpu dilipat dan segera diayun ke depan setinggi pinggang. e
Akhir tolakan lutut lurus. 3
Fase Melayang di Udara Posisi pada saat melayang di udara merupakan penerapan gaya
yang dipakai pada lompat jauh. Untuk lompat jauh gaya menggantung posisi badan di udara adalah:
a Setelah kaki tumpu lepas dari tumpuan dan kedua kaki tidak
menginjak tanah maka fase melayang telah dimulai, maka dorong badan ke depan dengan dada membusur ke depan.
b Kedua lengan diayun ke atas rileks.
c Pandangan ke depan atau serong atas.
d Pertahankan saat melayang selama mungkin.
e Pada saat badan bergerak turun, ayunkan kedua kaki dan lengan
ke depan.
Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II
103
4 Fase Pendaratan
Pada fase ini adalah fase saat menentukan hasil akhir lompatan yang dilakukan, keefektifan pendaratan dapat menambah prestasi lompatan.
Agar dapat mendarat dengan baik maka diperlukan teknik pendaratan sebagai berikut.
a
Luruskan kedua kaki ke depan. b
Rapatkan kedua kaki. c
Bungkukkan badan ke depan. d
Ayunkan kedua tangan ke depan. e
Berat badan dibawa ke depan. f
Usahakan pada saat jatuh ujung kaki rapatsejajar. g
Segera lipat kedua lutut. h
Bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah arah belakang.
Gambar 7.21 Fase pendaratan gaya menggantung pada lompat jauh
3. Lempar Lembing
Discus Throwing a.
Pengertian Lempar Lembing
Lembing adalah alat lempar berbentuk seperti tombak dengan ujungnya runcing dan di bagian tengahnya diberi lilitan tali untuk pegangan.
Pelempar melempar lembing untuk menghasilkan lemparan yang terjauh dengan menggoreskan atau menancapkan lembing ke tanah.
b. Lapangan dan Kriteria Lembing
1 Gambar lapangan lempar lembing lengkap dengan ukurannya
sebagai berikut:
Kategori