Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II
103
4 Fase Pendaratan
Pada fase ini adalah fase saat menentukan hasil akhir lompatan yang dilakukan, keefektifan pendaratan dapat menambah prestasi lompatan.
Agar dapat mendarat dengan baik maka diperlukan teknik pendaratan sebagai berikut.
a
Luruskan kedua kaki ke depan. b
Rapatkan kedua kaki. c
Bungkukkan badan ke depan. d
Ayunkan kedua tangan ke depan. e
Berat badan dibawa ke depan. f
Usahakan pada saat jatuh ujung kaki rapatsejajar. g
Segera lipat kedua lutut. h
Bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah arah belakang.
Gambar 7.21 Fase pendaratan gaya menggantung pada lompat jauh
3. Lempar Lembing
Discus Throwing a.
Pengertian Lempar Lembing
Lembing adalah alat lempar berbentuk seperti tombak dengan ujungnya runcing dan di bagian tengahnya diberi lilitan tali untuk pegangan.
Pelempar melempar lembing untuk menghasilkan lemparan yang terjauh dengan menggoreskan atau menancapkan lembing ke tanah.
b. Lapangan dan Kriteria Lembing
1 Gambar lapangan lempar lembing lengkap dengan ukurannya
sebagai berikut:
Penjasorkes VIII
104
Gambar 7.22 Lapangan lempar lembing
2 Kriteria lembing
a Lembing terdiri atas 3 bagian: mata lembing, badan lembing,
dan tali pegangan. b
Badan lembing terbuat dari metal dan terpasang di depan mata lembing yang runcing.
c Pegangan lembing berupa tali melilit di badan tengah lembing
menutup pusat gravitasi dan tidak melebihi diameter badan lembing.
3 Ukuran lembing sebagai berikut.
Sumber: Engkos Kosasih, 1993.
c. Latihan Memegang dan Membawa Lembing
1 Latihan Memegang Lembing
Ada tiga cara memegang lembing yang banyak digunakan oleh pelempar lembing, yaitu:
a Cara Finlandia
Jari tengah melingkari pegangan lembing pada bagian tepi belakang dan bersentuhan dengan ibu jari yang lurus
memegang di tempat itu juga. Jari telunjuk memegang lembing di belakang pegangan agak lurus dan segaris dengan lengan.
Dua jari yang lain berimpit dan melingkari pegangan lembing
No Keterangan Ukuran
Putra Putri
1 2
3 4
Panjang keseluruhan Panjang mata lembing
Berat lembing Variasi berat untuk
perlombaan Maks: 270 cm
Min : 260 cm Maks: 330 cm
Min : 250 cm 800 gram
805-825 gram Maks: 230 cm
Min : 220 cm Maks: 330 cm
Min : 250 cm 600 gram
605-620 gram
