24
Penjasorkes VIII
3 Tolakkan kedua kaki ke depan.
4 Luruskan kedua kaki sekuat-kuatnya pada saat berada di udara
5 Tarik kaki ke depan di bawah badan
Sumber : Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.33 Melompat dengan tumpuan dua kaki standing broad jump
b. Teknik menggantung
Latihan gerakan khusus lompat jauh gaya menggantung 1
Menyundul bola yang digantung Cara melakukan:
- Gantung bola dengan tali pada ketinggian yang bervariasi
- Siswa melakukan run up tiga langkah untuk menyundul bola
- Apabila berhasil mengenai bola, maka ketinggian bola dapat
ditingkatkan.
Sumber : Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.34 Menyundul bola yang digantung
25
Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan
2 Lompat ke bawah
Cara melakukan: -
Naiklah ke atas balok panjang dengan ketinggian balok dapat divariasi
- Kemudian lompatlah ke bawah dan mendarat di matras
Sumber : Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.35 Melompat ke bawah
c. Teknik mendarat
Cara melakukan: -
Lakukan gerakan menolak dengan dua kaki di dekat bak pasir. Pada saat mendarat, julurkan kedua belah tangan sejauh-jauhnya
ke muka, dengan tujuan agar siswa dapat menjaga keseimbangan badannya supaya tidak jatuh ke belakang.
- Bungkukkan badan dan mulut hampir merapat sambil
menjulurkan tangan ke depan -
Lutut dibengkokkan agar badan terdorong ke depan. -
Kedua tumit mendarat terlebih dahulu mengenai pasir, sebelum telapak kaki.
Gambar 1.36 Teknik mendarat
26
Penjasorkes VIII
3. Lempar Lembing
Adapun bentuk pembelajaran lempar lembing ini masih meliputi teknik melempar dan teknik mengenai sasaran. Bentuk pembelajarannya adalah
sebagai berikut.
a. Teknik melempar
Melempar dengan dua tangan Cara melakukan:
- Lakukan secara berpasangan
- Kemudian lakukanlah gerak melempar dengan menggunakan bola
besar seperti bola voli atau bola basket.
Sumber: Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.37 melempar dengan dua tangan
b. Teknik melempar mengenai sasaran
1 Melempar pada jarak tertentu di dinding
Cara melakukan: -
Lakukan secara berpasangan -
Satu orang bertindak sebagai pelempar dan satu lagi bertindak sebagai penangkap bola, dengan posisi kedua saling berbanjar
- Pelempar bola pada posisi belakang dan penangkap bola berada
diposisi depan -
Lakukan latihan secara bergantian