Teknik tolakan Teknik menggantung

24 Penjasorkes VIII 3 Tolakkan kedua kaki ke depan. 4 Luruskan kedua kaki sekuat-kuatnya pada saat berada di udara 5 Tarik kaki ke depan di bawah badan Sumber : Yudha M Saputra, 2001 Gambar 1.33 Melompat dengan tumpuan dua kaki standing broad jump

b. Teknik menggantung

Latihan gerakan khusus lompat jauh gaya menggantung 1 Menyundul bola yang digantung Cara melakukan: - Gantung bola dengan tali pada ketinggian yang bervariasi - Siswa melakukan run up tiga langkah untuk menyundul bola - Apabila berhasil mengenai bola, maka ketinggian bola dapat ditingkatkan. Sumber : Yudha M Saputra, 2001 Gambar 1.34 Menyundul bola yang digantung 25 Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan 2 Lompat ke bawah Cara melakukan: - Naiklah ke atas balok panjang dengan ketinggian balok dapat divariasi - Kemudian lompatlah ke bawah dan mendarat di matras Sumber : Yudha M Saputra, 2001 Gambar 1.35 Melompat ke bawah

c. Teknik mendarat

Cara melakukan: - Lakukan gerakan menolak dengan dua kaki di dekat bak pasir. Pada saat mendarat, julurkan kedua belah tangan sejauh-jauhnya ke muka, dengan tujuan agar siswa dapat menjaga keseimbangan badannya supaya tidak jatuh ke belakang. - Bungkukkan badan dan mulut hampir merapat sambil menjulurkan tangan ke depan - Lutut dibengkokkan agar badan terdorong ke depan. - Kedua tumit mendarat terlebih dahulu mengenai pasir, sebelum telapak kaki. Gambar 1.36 Teknik mendarat 26 Penjasorkes VIII

3. Lempar Lembing

Adapun bentuk pembelajaran lempar lembing ini masih meliputi teknik melempar dan teknik mengenai sasaran. Bentuk pembelajarannya adalah sebagai berikut.

a. Teknik melempar

Melempar dengan dua tangan Cara melakukan: - Lakukan secara berpasangan - Kemudian lakukanlah gerak melempar dengan menggunakan bola besar seperti bola voli atau bola basket. Sumber: Yudha M Saputra, 2001 Gambar 1.37 melempar dengan dua tangan

b. Teknik melempar mengenai sasaran

1 Melempar pada jarak tertentu di dinding Cara melakukan: - Lakukan secara berpasangan - Satu orang bertindak sebagai pelempar dan satu lagi bertindak sebagai penangkap bola, dengan posisi kedua saling berbanjar - Pelempar bola pada posisi belakang dan penangkap bola berada diposisi depan - Lakukan latihan secara bergantian