Teknik Pernapasan Keterampilan Teknik Renang Gaya Bebas

Kompetensi 5. Aktivitas Air Renang 71 Tugas Latihan Perhatikan gambar di bawah ini Sumber: David Haller, 2007 Gambar 5.4 Teknik pernapasan renang tingkat pemula 1. Apakah kepanjangan dari PRSI? 2. Sebutkan macam olahraga yang termasuk aktivitas akuatik 3. Sebutkan 4 gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang 1. Coba praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas 2. Coba praktikkan ayunan lengan ke atas renang gaya bebas 3. Coba praktikkan pernapasan renang gaya bebas Penjasorkes VIII 72 Rangkuman Tahukah Kamu? Manfaat Olahraga Renang Ditinjau dari manfaatnya, renang merupakan bentuk keterampilan untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi. Manfaat olahraga renang dilihat dari beberapa segi, yaitu sebagai berikut. 1. Sebagai bentuk keterampilan bela diri. Dilihat dari segi keterampilan bela diri dengan menguasai renang, berarti telah mempersiapkan diri dari kemungkinan berbagai bahaya tenggelam. 2. Sebagai bentuk rekreasi. Dilihat dari segi rekreasi, bahwa setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak bisa terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk dikunjungi. 3. Sebagai bentuk kesehatan. Apabila dilihat dari segi kesehatan, renang adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan dari sisi kedokteran, olahraga ini merupakan terapi terbaik untuk penyembuhan penyakit pernapasan asma. 4. Sebagai bentuk olahraga prestasi Dan bila dilihat dari sisi olahraga prestasi, renang merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olimpiade dan bahkan Pesta Olahraga Mahasiswa Dunia atau World University Games. 1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya berhubungan dengan air. Contohnya olahraga renang, polo air, loncat indah, berselancar, arum jeram, dan sebagainya. 2. Induk organisasi renang Indonesia adalah PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia dan singkatan nama ini digunakan sampai sekarang. 3. Dalam olahraga renang terdapat empat gaya, yaitu: a. Gaya dada b. Gaya bebas c. Gaya punggung d. Gaya kupu-kupu Kompetensi 5. Aktivitas Air Renang 73 5. Nomor-nomor renang gaya bebas yang diperlombakan adalah: a. Untuk putra: 100 m, 200 m, 400 m, 1500 m b. Untuk putri: 100 m, 200 m, 400 m, 800 m 6. Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya crawl atau bisa juga disebut dengan gaya rimau. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari yaitu: a. Teknik ayunan lengan b. Teknik ayunan kaki c. Teknik pernapasan

A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban

yang tepat 1. Tahap pertama dari keberhasilan dalam air adalah dengan berlatih .... a. pernapasan c. renang b. polo air d. tenaga dalam 2. Induk organisasi renang tingkat nasional adalah ... . a. PSSI c. PERBASI b. PBSI d. PRSI 3. Berikut ini yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya bebas adalah ... . a. ayunan kaki c. pengambilan napas b. ayunan lengan d. gerakan terjun 4. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat dari berlatih renang adalah .... a. memberikan kesenangan b. bergengsi c. kemampuan menyelamatkan jiwa d. relaksasi Evaluasi Penjasorkes VIII 74 5. Di bawah ini yang bukan termasuk dalam olahraga akuatik adalah …. a. polo air c. loncat indah b. berenang d. gantole 6. Agar kita dapat berenang, maka keterampilan yang pertama kali kita latih adalah …. a. meluncur c. mengambil napas di dalam air b. mengapung d. mengayun kedua lengan 7. Teknik ayunan kaki yang digunakan dalam gaya bebas, sumbu gerakannya terdapat pada .... a. pangkal kaki c. ujung kaki b. pangkal paha d. ujung pinggang 8. Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang gaya bebas adalah dengan .... a. satu arah c. bergantian arah b. dua arah d. tiga arah 9. Waktu yang diperlukan oleh seorang penerjun dari permulaan sampai saat memasuki air adalah ... . a. 4 detik c. 6 detik b. 5 detik d. 7 detik 10. Di bawah ini yang bukan termasuk cara melakukan terjun dari samping kolam adalah .... a. terjun satu kaki b. terjun ke depan dari posisi berdiri c. terjun bantuan hula-hoop d. terjun dari posisi berlutut

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar

1. Jelaskan teknik ayunan lengan pada renang gaya bebas 2. Jelaskan teknik ayunan kaki pada renang gaya bebas 3. Sebutkan 4 macam gaya dalam olahraga renang 4. Sebutkan olahraga yang termasuk aktivitas akuatik 5. Sebutkan manfaat dari olahraga renang