Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II
127
5. Posisi kaki pada saat melakukan berdiri tangan handstand adalah ....
a. lurus di atas
b. terbuka di atas
c. rapat dan lurus di atas
d. rapat terbuka di atas
6. Latihan handstand sangat baik untuk melatih kekuatan otot-otot ….
a. kaki
b. lengan
c. leher
d. kepala
7. Istilah lain untuk gerakan meroda adalah ....
a. radschalg
b. roll depan
c. neck spring
d. handstand
8. Istilah lain untuk gerakan roll depan atau guling depan adalah ….
a. neck spring
b. forward roll
c. radschlag
d. handspring
9. Kunci keberhasilan dalam meroda berada pada kekuatan ….
a. pinggul dan tungkai
b. kepala dan tangan
c. lengan
d. lengan dan bahu
10. Gerakan sikap kapal terbang bertujuan untuk melatih …. a.
fleksibilitas b.
keseimbangan c.
kecepatan d.
koordinasi
Penjasorkes VIII
128
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar
1. Bagaimana sikap permulaan dalam melakukan meroda depan pada
senam lantai? 2.
Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan meroda radschlag, berdiri dengan tangan handstand dan lenting tengkuk neckspring
3. Sebutkan yang termasuk gerakan senam ketangkasan tanpa alat
4. Mengapa senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai?
5. Jelaskan yang dimaksud gerakan rangkaian senam ketangkasan
Kompetensi 10. Aktivitas Senam Ritmik II
129
Kata Kunci:
- Aktivitas ritmik
- Variasi gerakan mengayun
- Senam ritmik dengan alat
- Variasi gerakan memutar
Sumber: www2.kompas.com
Gambar 10.1 Aktivitas ritmik
Perhatikan gambar di atas Gambar tersebut adalah gambar pesenam ritmik sedang melakukan gerakan senam ritmik dengan menggunakan alat.
Ia melakukan gerakan senam diiringi dengan alunan musik waltz. Pada semester yang lalu telah dibahas mengenai gerakan-gerakan dasar senam
ritmik dengan menggunakan alat simpai, sekarang kita lanjutkan lagi dengan variasi gerakan yang lebih kompleks.
Pelajarilah materi berikut ini, agar kalian dapat melakukan variasi gerakan mengayunkan dan memutar ke berbagai arah.
Kompetensi
Aktivitas Senam Ritmik II
10
Penjasorkes VIII
130
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah jenis senam yang menekankan irama dalam pelaksanaan
gerakannya. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Gerakan senam irama antara lain gerakan
mengayun dan memutar yang bervariasi ke berbagai arah.
A. Variasi Gerakan Mengayun dengan Menggunakan Simpai
Melakukan bentuk variasi gerakan mengayun simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Mengayun ke Depan dan Belakang
Cara melakukan: a.
Berdiri, simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri vertikal swinging forward and rear, lengan lurus dan kaku.
b. Ayun simpai ke samping depan dan belakang, diikuti gerakan
melangkahkan kaki depan secara bergantian. Pandangan mata mengikuti gerakan simpai.
c. Gerakan ini dapat divariasi dengan cara berlari dengan diikuti
gerakan mengayun simpai.
Gambar 10.2 Mengayun ke depan dan belakang
2. Mengayun ke Samping Kanan dan Kiri
Cara melakukan: a.
Mengayun simpai ke samping kanan dan samping kiri sambil melangkahkan kaki 2 kali.
Kompetensi 10. Aktivitas Senam Ritmik II
131
b. Mengayun simpai ke samping kanan dan samping kiri dengan
langkah waltz, menggunakan tiga hitungan untuk setiap ayunan samping kanan dan samping kiri.
Gambar 10.3 Mengayun ke samping kanan dan kiri
3. Mengayun dengan Melemparkan Simpai ke Atas
Cara melakukan: a.
Lakukan secara berpasangan dan berhadapan saling memegang simpai.
b. Mengayun simpai ke depan dan belakang sambil melangkahkan
kaki 2 kali. c.
Setelah melangkah 2 kali, saling melempar simpai ke atas dengan posisi simpai berdiri vertikal, kemudian saling menangkap simpai
dari pasangan masing-masing.
Gambar 10.4 Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas
