Latihan Memegang dan Membawa Lembing

Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II 105 agak renggang dengan jari tengah. Dengan cara ini tarikan pada bagian tepi belakang pegangan lembing dilakukan oleh jari tengah. b Cara Amerika Jari telunjuk memegang bagian tepi belakang pegangan lembing. Ibu jari dalam keadaan lurus diletakkan pada lembing di belakang tepi pegangan. Tiga jari yang lain berimpit agak renggang dengan jari telunjuk memegang pada pegangan lembing. Dengan cara ini yang memegang peranan dalam melempar adalah jari telunjuk. c Pegangan menjepit tang style Caranya lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembingnya menuju ke badan, kemudian jari tengah dan jari telunjuk dilekatkan pada pangkal tali pegangan, fungsinya yaitu sebagai tumpuan pegangan saat menjepit. Adapun jari-jari yang lainnya turut membantu memegang dan menutupi lilitan tali lembing dengan lemas. Gambar 7.23 Cara memegang lembing 2 Latihan Membawa Lembing Ada tiga cara membawa lembing sewaktu melakukan awalan. Pelempar dapat memilih salah satu yang sesuai dengannya. a Dibawa di atas bahu dengan mata lembing mengarah serong ke atas. Cara ini umumnya digunakan oleh yang menggunakan awalan dengan gaya jingkat atau gaya Amerika. b Dibawa di muka bahu mata lembing serong ke bawah. Cara ini banyak digunakan oleh pelempar yang menggunakan awalan langkah silang atau gaya Finlandia. c Dibawa dengan lembing di bawah. Lengan kanan yang memegang lembing lurus ke bawah, mata lembing arahnya serong ke atas, ekor lembing dekat tanah. Cara membawa ini untuk memudahkan pelempar memperoleh posisi siap melakukan lemparan setelah melakukan awalan. Penjasorkes VIII 106 Tugas Latihan Feed Back Setelah mempelajari dan mempraktekkan materi olahraga atletik seperti di atas, diharapkan mampu membantu kalian berprestasi dalam nomor- nomor atletik khsususnya pada nomor lari sambung estafet, lompat jauh gaya menggantung hang, dan lempar lembing. Gambar 7.24 Cara membawa lembing 1. Jelaskan definisi lari estafet 2. Jelaskan yang dimaksud lompat jauh gaya hang 3. Jelaskan cara memegang lembing yang kalian ketahui 1. Lakukan latihan berlari sambil memindahkan tongkat dengan cara visual pada lari estafet 4x 100 meter 2. Praktikkan bagaimana cara mencari chekmark pada lari estafet 3. Lakukanlah lompat jauh gaya menggantung dengan gerakan yang benar 4. Lakukanlah latihan memegang dan membawa lembing dengan berbagai cara Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II 107 B A

D. Olahraga Pencak Silat

Istilah pencak silat, dipakai sebagai istilah umum yang dapat berarti kegiatan yang mengandung unsur gerakan badan yang biasa dilakukan oleh pendekar-pendekar pesilat-pesilat dalam membela diri menyerang lawan. Di dalam Ensiklopedi Indonesia, edisi khusus diuraikan tentang arti Pencak silat. Kata pencak berarti gerak serang bela diri berupa tari dan irama dengan peraturan adat kesopanan dan biasa dipertunjukkan. Sementara itu, kata silat diartikan inti sari pencak untuk berkelahi membela diri dan tidak dapat dipertunjukkan. Gabungan kedua kata tersebut menjadi kata pencak silat mengandung arti seni bela diri yang disesuaikan dengan kebutuhan dalam menghadapi tantangan berupa alam, binatang, maupun manusia. Gerakan padanan dalam pencak silat yaitu gerakan variasi dan kombinasi teknik-teknik dasar pencak silat. Pada materi berikut ini akan dibahas gerakan padanan antara teknik dasar serangan dan teknik dasar tangkisan. Adapun gerakan padanan serangan dan tangkisan antara lain:

1. Gerakan Padanan Pukul Tebak dan Tangkisan Luar

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a. Dimulai dengan sikap tegak. b. Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan. c. Pesilat B: mundur kaki kiri, tangkis luar kanan kuda-kuda depan. Gambar 7.25 Gerakan padanan pukul tebak dan tangkisan luar

2. Gerakan Padanan Pukul Tinju dan Tangkisan Dalam

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a. Dimulai dengan sikap tegak. b. Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan. c. Pesilat B: mundur kaki kiri, tangkis dalam kanan kuda-kuda depan. Penjasorkes VIII 108 Tugas Latihan Gambar 7.26 Gerakan padanan pukul tinju dan tangkisan dalam

3. Gerakan Padanan Bandul Bawah dan Tangkisan Bawah

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a. Dimulai dengan sikap tegak. b. Pesilat A: maju kaki kanan, bandul bawah. c. Pesilat B: mundur kaki kiri, tangkis bawah kuda-kuda kiri. Gambar 7.27 Gerakan padanan bandul bawah dan tangkisan bawah 1. Sebutkan empat aspek dalam pencak silat 2. Apa yang dimaksud sikap serangan dan tangkisan dalam olahraga bela diri pencak silat? 1. Coba lakukan latihan padanan pukul tinju dan tangkisan dalam bersama teman kalian 2. Coba lakukan latihan padanan bandul bawah dan tangkisan bawah bersama teman kalian B A B A