27
Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan
Sumber: Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.38 melempar pada jarak bertemu di dinding
2 Melempar pada sasaran
Cara melakukan: -
Letakkan kardus bekas mie instant atau keranjang dengan jarak + 6 - 7 meter dari garis awalan melempar.
- Kemudian lakukanlah gerak melempar dengan memasukkan
benda yanga dilempar ke dalam kardus. Benda tersebut dapat berupa kertas yang digulung, bola plastik, bola tenis, dan lain
sebagainya.
Sumber: Yudha M Saputra, 2001
Gambar 1.39 melempar pada sasaran
28
Penjasorkes VIII
Latihan
Tugas
1. Sebutkan nomor-nomor dalam olahraga atletik 2. Sebutkan karakteristik lari jarak pendek
3. Apa tujuan melakukan lompat jauh?
1. Praktikkan bentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek 2. Praktikkan bentuk pembelajaran teknik dasar lompat jauh gaya
menggantung hang 3. Praktikkan bentuk pembelajaran teknik dasar lempar lembing
D. Olahraga Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri. Banyak sekali jenis olahraga bela diri lain yang harus kalian ketahui, yaitu di antaranya:
kempo, yudo, karateka, tinju, dan taekkwondo. Induk organisasi pencak silat di Indonesia dinamakan IPSI Ikatan Pencak Silat Indonesia. Unsur-unsur
pencak silat ada empat, yaitu unsur olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerohanian kebatinan.
Teknik dasar gerakan yang harus dikuasai untuk dapat melakukan pencak silat adalah sikap dasar, gerak dasar, teknik dasar serangan, dan
teknik dasar pembelaan. Dalam materi ini akan dipelajari gerakan koordinasi atau padanan antara teknik dasar serangan dan teknik dasar hindaran.
Feed Back
Setelah kalian mempelajari dan mempraktikkan bentuk-bentuk pembelajaran teknik dasar lari sambung estafet, lompat jauh gaya
menggantung hang, dan lempar lembing, diharapkan nantinya hasil dari pembelajaran tersebut dapat membantu menambah prestasi kalian
dalam cabang atletik. Dan juga diharapkan kalian mampu untuk bekerja sama dengan satu tim, bertoleransi, berani, dan bersedia berbagi
tempat latihan serta peralatan dengan sesama temanmu.
29
Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan
A B
A B
Adapun gerakan padanan serangan dan hindaran sebagai berikut.
1. Gerakan Padanan Pukul Tebak dan Hindar Hadap
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Dimulai dengan sikap tegak. b.
Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan.
c. Pesilat B: mundur kaki kiri, hindar hadap kuda-kuda belakang.
Gambar 1.40 Gerakan padanan pukul tebak dan hindar hadap
2. Gerakan Padanan Pukul Tinju dan Hindar Sisi
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Dimulai dengan sikap tegak. b.
Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan.
c. Pesilat B: mundur kaki kanan, hindar sisi kuda-kuda kanan.
Gambar 1.41 Gerakan padanan pukul tinju dan hindar sisi
