Latihan Sirkuit I Latihan Sirkuit II
Penjasorkes VIII
118
Rangkuman Tugas
Latihan
Pos IV : lari mengelilingi bintang 2 kali.
Pos V : lari melewati rintangan zig-zag dilakukan 2 kali, peregangan 2
menit Finish.
Caranya: a.
Mulailah berlari dari garis start ke pos I, sewaktu sampai di pos I mulailah latihan squat thrust dengan divariasi tepukan sebanyak 10 kali.
b. Kemudian lari ke pos II dan lakukan lari cepat 100 meter dan mengambil
bendera sebanyak 1 kali c.
Dan selanjutnya lari ke pos III dan lakukanlah lari cepat dilanjutkan broad jump sebanyak 5x.
d. Kemudian larilah ke pos IV dan lakukanlah lari mengelilingi bintang
sebanyak 3 kali. e.
Dilanjutkan pos V dan lakukan lari melewati rintangan zig zag sebanyak 2 kali.
f. Setelah ke pos V selesai kembali lagi ke pos I dan ke pos seterusnya
sampai waktu yang ditentukan telah habis.
Sumber: Rusli, dkk. 2001
1. Apa yang dimaksud kecepatan? 2. Apa istilah lain untuk kebugaran jasmani?
3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kecepatan dan kelincahan
1. Lakukan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas dalam bentuk latihan sirkuit
2. Lakukan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian bawah dalam bentuk latihan sirkuit
1. Guna meningkatkan tingkat kebugaran jasmani seseorang diperlukan latihan yang berkenaan dengan kondisi fisik.
Kompetensi 8. Aktivitas Kebugaran Jasmani II
119
2. Kondisi fisik adalah seluruh kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan olahraga yang di dalamnya terdapat kesatuan utuh dari
unsur-unsur kesegaran fisik physical fitnes dan kesegaran motorik motorik fitness.
3. Kecepatan speed dapat diartikan sebagai kemampuan berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
4. Kelincahan agility adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu.
5. Bentuk latihan kecepatan dan kelincahan, seperti: lari menaiki dan menuruni bukit, lari cepat, dan latihan sirkuit berangkai.