Latihan Sirkuit I Latihan Sirkuit II

Penjasorkes VIII 118 Rangkuman Tugas Latihan Pos IV : lari mengelilingi bintang 2 kali. Pos V : lari melewati rintangan zig-zag dilakukan 2 kali, peregangan 2 menit Finish. Caranya: a. Mulailah berlari dari garis start ke pos I, sewaktu sampai di pos I mulailah latihan squat thrust dengan divariasi tepukan sebanyak 10 kali. b. Kemudian lari ke pos II dan lakukan lari cepat 100 meter dan mengambil bendera sebanyak 1 kali c. Dan selanjutnya lari ke pos III dan lakukanlah lari cepat dilanjutkan broad jump sebanyak 5x. d. Kemudian larilah ke pos IV dan lakukanlah lari mengelilingi bintang sebanyak 3 kali. e. Dilanjutkan pos V dan lakukan lari melewati rintangan zig zag sebanyak 2 kali. f. Setelah ke pos V selesai kembali lagi ke pos I dan ke pos seterusnya sampai waktu yang ditentukan telah habis. Sumber: Rusli, dkk. 2001 1. Apa yang dimaksud kecepatan? 2. Apa istilah lain untuk kebugaran jasmani? 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kecepatan dan kelincahan 1. Lakukan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas dalam bentuk latihan sirkuit 2. Lakukan latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian bawah dalam bentuk latihan sirkuit 1. Guna meningkatkan tingkat kebugaran jasmani seseorang diperlukan latihan yang berkenaan dengan kondisi fisik. Kompetensi 8. Aktivitas Kebugaran Jasmani II 119 2. Kondisi fisik adalah seluruh kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan olahraga yang di dalamnya terdapat kesatuan utuh dari unsur-unsur kesegaran fisik physical fitnes dan kesegaran motorik motorik fitness. 3. Kecepatan speed dapat diartikan sebagai kemampuan berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. 4. Kelincahan agility adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu. 5. Bentuk latihan kecepatan dan kelincahan, seperti: lari menaiki dan menuruni bukit, lari cepat, dan latihan sirkuit berangkai.

A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban

yang tepat 1. Istilah lain untuk kecepatan adalah …. a. physical fitness c. strength b. endurance d. speed 2. Di bawah ini yang bukan termasuk dari manfaat kebugaran jasmani adalah …. a. daya tahan dan stamina tubuh meningkat b. kemampuan sistem sirkulasi jantung meningkat c. semangat hidup tinggi d. produktivitas kerja menurun 3. Unsur-unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah .... a. daya tahan otot c. keseimbangan b. kelincahan d. power 4. Latihan kontrakol berguna untuk melatih …. a. kecepatan c. kelincahan b. kekuatan d. keseimbangan Evaluasi Penjasorkes VIII 120 5. Istilah lain untuk kesegaran jasmani adalah …. a. physical fitness c. strength b. endurance d. psikologi fitness 6. Kemampuan berpindah tempat dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, disebut .... a. kekuatan c. keseimbangan b. daya tahan d. kecepatan 7. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, disebut .... a. kekuatan c. keseimbangan b. kelincahan d. kecepatan 8. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugaskerja yang dibebankan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya, disebut …. a. kesehatan jasmani c. kekuatan fisik b. kebugaran jasmani d. ketahanan fisik 9. Satu bentuk latihan yang dilakukan dalam satu putaran, dan selama satu putaran itu terdapat beberapa pos disebut .... a. sirkuit c. psysical fitness b. weight training d. cross-country 10. Istilah lain untuk kelincahan adalah … . a. physical fitness c. strength b. endurance d. fleksibility

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar

1. Apa yang dimaksud kecepatan? 2. Apa yang dimaksud kelincahan? 3. Sebutkan latihan-latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan anggota tubuh bagian atas 4. Sebutkan latihan-latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan anggota tubuh bagian bawah 5. Apa yang kalian ketahui tentang sistem sirkuit berangkai?