Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
124
Lompat tinggi gaya flop mulai populer sejak Richard Fosbury dengan gaya tersebut berhasil menjadi juara Olimpiade di Mexico City pada tahun 1968. Oleh karenanya gaya
lompat tinggi itu juga disebut Fosbury Flop . Cara melewati mistar dengan gaya flop merupakan kebalikan dari gaya straddle.
Kalau lompatan straddle bergulingnya di atas mistar dengan perut menghadap ke bawah ke arah mistar, maka pada gaya flop melewati mistar dengan punggungnya yang meng-
hadap ke bawah.
1. Teknik Awalan
Awalan pada gaya flop arahnya dari depan, tegak lurus terhadap letak mistar. Awalan dari depan menuju tiang sandaran mistar sebelah kanan. Pada langkah-langkah terakhir
mengubah arah serong ke kiri, tidak lagi lurus pada letak mistar. Adapun cara melaku- kannya sebagai berikut.
a. Melakukan awalan dengan berlari
dengan sebagian lurus dan sebagian lagi melengkung.
b. Berlari 3 – 6 langkah pada bagian
yang lurus. Tambahkan kecepatan lari dengan langkah lebar dan penuh
kekuatan.
c. Condongkan badan ke arah dalam
pada bagian yang melengkung. Bahu lebih rendah pada bagian
lengkung daripada bahu di luar lengkungan.
d. Teruskan menambah kecepatan lari dengan langkah-langkah yang penuh
kekuatan. Dengan penekanan khusus dorongan kuat pada langkah terakhir menjelang bertolak.
2. Teknik TolakanTumpuan
Kaki kiri menumpu dengan kuat. Kaki kanan diayunkan ke atas tinggi-tingginya
sambil memutar badan ke kiri menghadap arah awalan atau membelakangi mistar.
Selanjutnya, disusul dengan gerakan menelentang melewati mistar dengan
punggug melengkung, arahnya ke mistar. Adapun kaki tumpu setelah lepas dari tanah
menyusul kaki ayun bergantung lemas. Adapun cara melakukannya sebagai berikut:
a. Langkah akhir sedikit lebih pendek.
Kaki yang bertolak harus mendarat dengan cepat dengan gerak percepatan. Jari- jari kaki menunjuk ke arah posisi mendarat. Kaki tidak harus paralel dengan
bagian depan tempat mendarat.
b. Naikkan paha kaki bebas dengan cepat ke posisi horizontal dan pertahankan
posisi, ayunkan lengan ke atas setinggi kepala dan tetap dipertahankan, luruskan sendi mata kaki, lutut, dan sendi panggul.
A. Lompat Tinggi Gaya Flop
Gambar 13.1 Teknik awalan
Gambar 13.2 Teknik tolakan
Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
125
Lompat Tinggi dan Lempar Cakram
3. Teknik Melewati Mistar
Kepala adalah yang paling dahulu melewati mistar, kemudian diikuti dengan badan yang melewati mistar terlentang dengan punggung menghadap mistar. Setelah mencapai
titik ketinggian maksimal dan pantat melewati mistar, kedua kaki diayun ke atas untuk dapat melewati mistar seluruhnya. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Sesudah bertolak, teruskan memelihara sikap kaki bebas dalam posisi horizontal.
Kaki yang bertolak agar tetap diluruskan. b.
Gerakkan lengan kiri sebagai lengan yang mendahului melewati mistar lompat tinggi.
c. Angkat pinggang naik lebih tinggi sampai melewati mistar.
d. Apabila pinggang telah melewati mistar, tarik kepala ke dada dan luruskan
kaki.
4. Teknik Mendarat
