153
Senam Irama Lanjutan
Lompatan tidak perlu tinggi, cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kedua kaki yang sedang melompat ke atas.
b. Ayunan Tali
Gerakan dilakukan dari bahu dan pangkal lengan untuk mengayunkan tali. Saat melakukan ayunan, siku lengan
ditekuk. Tali diayun dalam bidang lateral, horizontal, dan vertikal.
3. Rangkaian Dasar Gerak Ayunan Lengan dengan Pita atau Tali
Rangkaian dasar gerak ayunan lengan dengan pita dilakukan sebagai berikut.
a. Melingkar Tangan
1 Sikap awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali dipegang dengan tangan kanan, dan posisi lengan lurus ke depan badan.
2 Gerakan
Buat lingkaran ke depan, ke atas dan ke bawah. Bila tali telah berada di depan badan segera dengan cepat pindahkan
ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi beberapa kali.
b. Melingkar Badan Mengeper
1 Sikap Awal
Berlutut pada salah satu kaki misalnya kaki kiri, kaki kanan lurus ke samping badan, dan posisi ujung tali dipegang dengan tangan kiri.
2 Gerakan
Ayunkan tali ke atas kepala dan renggutkan badan ke sebelah kanan di atas kaki kanan.
Lingkarkan tali ke atas kepala dan badan ke kanan. Gerakan melingkar tiga kali dan gerakan mengeper
ke samping juga tiga kali.
c. Melingkar Duduk
1 Sikap Awal
Duduk pada panggul kanan, kedua kaki dilipat ke sisi kiri. Tali dipegang tangan kanan dan
berada di sebelah kanan badan. 2
Gerakan Tali diayun melingkar di depan badan dua
kali. Pada lingkaran ketiga, ketika tali di atas kepala, tubuh bangkit ke sikap berlutut sambil
memegang tali dengan dua tangan. Selanjutnya, duduk ke panggul kiri dan tali pindah ke tangan
kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
Gambar 17.1. Gerak lompat tali
Gambar 17.2. Melingkar tangan
Gambar 17.3. Melingkar badan mengeper.
Gambar 17.4. Tali diayun melingkar di depan badan dua kali.
Ilustrasi: Suasnto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX
154
Gambar 17.8. Ayunan horizontal.
d. Melingkar ke Samping
1 Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ujung tali dengan dua tangan di depan bahu kanan. Dalam
gerakan mengayun, tali dilipat dua, yaitu dengan mengayunkan kedua ujungnya. Gerakan me-ngayun
dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.
2
Gerakan a
melingkar ke depan; b
melingkar ke belakang; c
melingkar ke samping; d
melakukan body wave tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala.
e. Melingkar di Atas Kepala
1 Sikap Awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat, ujung tali di tangan kanan samping badan.
2 Gerakan
Lakukan gerakan melingkar mendatar dengan tali di atas kepala. Gerakan tangan saat melingkar
tetap mendatar.
f. Melingkar dan Berpindah
